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情緒和壓力管理課程

課程背景
大學畢業生進入職場，總感覺焦慮，主要是因為以下三點：
1、新環境的不適。人都有戀舊的心理，當進入一個新的環境中，難免會有不適，并不是所有人都能快速轉變，快速融入；
2、角色轉變的不適應。從學生到員工，是一個角色的改變，突然從適應了十幾年的學生角色，變為職場人士，突然的改變引起了不適；
3、能力不足的不適。感覺自己什么都很陌生，尤其是對于自己將要從事的工作，面對未知，產生了恐懼。對于新事物產生恐懼也是正常的反應。
過度的壓力可能會引發情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常高效的運營。
如何合理管理壓力，避免情緒失控？識別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導火索，覺察自己的情緒，表達自己的感受，感受對方的情緒，體會對方的需要，更好的情緒探討，更多的減壓之道！
近期(qi)接二連(lian)三的突發(fa)事(shi)(shi)件，疊(die)加疫情(qing)與(yu)經濟態勢，使得危機壓力空前凸顯。不(bu)論是(shi)企業經營管理還是(shi)家庭生活，都被不(bu)安、灰心、無(wu)力感等負面(mian)情(qing)緒籠罩，挑戰著我(wo)們的內(nei)心秩序。面(mian)對災難(nan)和不(bu)確定性，我(wo)們可以做些什(shen)么?如(ru)何學會應對“世事(shi)(shi)無(wu)常”?課程(cheng)將深度探討如(ru)何提高心理韌性來應對危機的心理沖擊。

課程目標：
● 覺察自己的情緒和感受，避免情緒失控，并感受他人的情緒，協調良好的人際關系
● 建立健康成熟的人格模式，提升工作績效和自我效能感，服務于工作
● 改變日常工作(zuo)消極(ji)負面心理(li),塑(su)造健康、快樂、積(ji)極(ji)的陽光心態(tai)。

課程對象：企業員工

課程大綱
導入：日常工作生活中的壓力面面觀
現代生活狀態素描：累死了，煩死了……
討論：日常生活(huo)的壓力來源，如(ru)何應對？

第一講：揭開心理壓力的神秘面紗
1、壓力的自我評估（現實壓力vs、理想壓力）
2、情緒壓力管理的悖論：控制壓力vs、擁抱壓力？
3、情緒壓力與工作績效(xiao)、職業倦怠的(de)關系(xi)圖

第二講：情緒減壓管理四法寶
法寶一：乾坤大挪移（思維認知調適）——6秒鐘情商肌肉修煉
1、情緒壓力的ABC理論
案例討論：公園座椅，逛街
心理學實驗（視頻）：觀察力
2、情緒與大腦的認知模式關系
選擇積極的改變：調適后的反應Response（TFA表格）
小組演練：6秒鐘TFA調適法
3、何為同理心？
體驗活動：感受對方傳遞的感受（兩人小組）
道具演示：同理心
4、情商影響力的三大因子：尊重、接納、同理心
法寶二：忘情于江湖（情緒管理）
1、覺察當下的情緒狀態
體驗活動：情緒地圖標簽
討論：情緒是天生的嗎？
影視賞析：情緒是如何產生的？
3、情緒減壓管理
解析：憤怒
心理學現象：踢貓效應
演練分享：正念觀察
1）覺察敵意心態——憤怒的根源
2）戰敵意心態（學會感恩，建立社會責任感）
3）憤怒宣泄謬論
4）具體的方法探討：合理表達感受
4、舒緩焦慮
5、管理憂郁
1）抑郁的癥狀表現
2）戰勝抑郁的方法探討
討論：情緒可控嗎？
6、剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型
討論：如何防止情緒綁架EmotionHijacking？
影視賞析：路怒癥
6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停
頭腦風暴：6秒鐘暫停的方法
7、情緒壓力管理六大法
1）腹式呼吸法
2）正念呼吸法
3）書寫療法
4）羅列清單法
5）感恩人生法
心理學實驗：疤痕實驗
法寶三：超然于身心（深度放松法）
討論：為什么在工作繁重時容易情緒失控？
心理學模型：壓力應激Stress反應
體驗活動：深呼吸（腹式呼吸法）1：4：2體驗活動：催眠體驗
體驗活動：午間冥想放松
法寶四：逍遙自在行（行為減壓法）
體驗活動：Writedown“典型的一天”
1、標注：滋養Nourish，消耗P（Arrow）
2、如何來照顧好自己？（改變舊模式的可能方式）
3、滋養活動的兩個種類
1）愉悅感Pleasure
2）成就感&掌控感Mastery
心理學模型：耗竭漏斗
自我滋養行(xing)為：從事健(jian)康(kang)愉快(kuai)的活動小(xiao)結（實踐與應用）Q&A

第三講：漫長疫情下的常見心理問題
1、對危機的應激反應機制
2、心理韌性的力量
3、心理韌性的三層含義
1）復原力
2）抗逆力
3）創傷后成長
測(ce)試：你的心理(li)韌性

第四講：提升心理韌性，塑造陽光心態
一、從五方面提升心理韌性
1、復原力
工具：八正法
2、自控力
3、自我調控能力
4、創傷后成長
5、自我效能感
二、塑造陽光心態的五施法
1、顏施
2、身施
3、言施
4、眼施
5、心施
三、緩解焦慮改善睡眠
1、打造溫潤小環境，靜候哈欠駕到
2、心煩睡不好看看無聊的東西
3、想當睡美人拒絕噪音+酒精
4、采取雙腿彎屈朝右側臥睡姿
5、眠癥(zheng)，也得靠“不睡覺”法

補充：居家辦公的高效工作方法
1、外表和著裝的儀式感
2、營造辦公氛圍
3、明確上下班時間
4、制定工作計劃列出工作清單
5、加強定期溝通
6、加強(qiang)鍛煉保持健(jian)康

情緒和壓力管理課程