課(ke)程描(miao)述INTRODUCTION
日程安排SCHEDULE
課(ke)程大綱(gang)Syllabus
情緒(xu)與壓力管(guan)理課(ke)程學習(xi)
課程背景:
情緒與壓力管理是現代職業人必須具備的一項能力。
企業員工能否做好工作,能否與人友好相處15%靠智商,85%靠情商。而情商中最重要的就是如何處理好情緒與壓力。
作為職業人,我們每天都在面對著自己或他人的情緒,面對著各種各樣的壓力情緒和壓力對我們的生活有什么影響。如何調整自己的情緒,平衡工作與生活,塑造良好的心態,是職場人需要不斷學習和修煉的。
我們如何從自身出發,讓自己成為一個樂在職場的情緒壓力調節高手?第一代培訓我們傳播知識,第二代培訓我們講授技能,陳煒博老師的培訓方式是第三代培訓——運用豐富的經驗和應用心理學科學落地實戰為導向,通過2天的培訓讓學員現場對自我情緒壓力進行提升!在對待家庭和工作中能更有效的管理情緒壓力從而更好的快樂工作,幸福生活!讓我們共同步入學習和改變的快樂旅途
課(ke)程依據(ju)的(de)心(xin)理(li)學(xue)(xue)底層理(li)論:發展(zhan)心(xin)理(li)學(xue)(xue);社會心(xin)理(li)學(xue)(xue);精神動力(li)學(xue)(xue);人本-積極(ji)心(xin)理(li)學(xue)(xue);行(xing)為(wei)認(ren)知-格式塔心(xin)理(li)學(xue)(xue)派(pai)、行(xing)為(wei)主義心(xin)理(li)學(xue)(xue)派(pai)。
課程收益:
● 理解情緒和壓力的本質和來源
● 增強正面情緒,處理負面情緒,解除心理上的限制性信念
● 掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法
● 掌握保持積極正面的心態、減輕工作壓力、煥發工作激情、激發主動性與創造性
● 掌握行之有效的壓力管理策略,學會各種有效的放松方法(杜絕知道做不到)
● 開心工作,贏在職場快樂生活,享(xiang)受(shou)人生
課程對象:國企(qi)、外(wai)企(qi)、民企(qi)、政府機關、事業單位、高等學(xue)府及(ji)社會(hui)組織(人數(shu):60人以內)
課程大綱
前言:現代職業人的必修能力——情緒與壓力管理
一、新時代下職業人的情緒壓力問題
1、后疫情時代職業人面臨情緒壓力
2、國家新發展中職業人面臨情緒壓力
二、失控的情緒壓力的危害
1、危害上下級關系
2、危害客戶關系
3、危害家庭關系
三、現代情緒與壓力管理三維能力模型解析
第一力:覺察力
1)知情:認知情商,明確現有壓力狀態
2)識情:識別困擾工作、生活的負面情緒
第二力:擺脫力
1)移情:壓力移除,提升身心能量
2)調情:狀態調整,提升自我內修
第三力:復元力
1)控情:掌控身心健康,復元四項常態
2)明情:明晰心理困惑,輕松工作與生活
3)傳情:綻放自我優勢,傳遞積極狀態
破冰:尋找壓力小組長
游戲:正向狀態你我他
體驗:舉起能量盾牌
視(shi)頻:情緒(xu)對職業(ye)人(ren)的危害
第一力:覺察力——精準識別情緒引發的問題
覺察力第一層:知情——認知情商,明確現有壓力狀態
1、情商決定關系,關系決定人生狀態:情商是理解人及與人相處的能力
2、情商核心:個人情商——明確自我情緒狀態
情商測試:測測自我情緒覺察能力,壓力應對能力
3、我的情商我做主:辨識自我正負情緒,壓力狀態
測評游戲:我的EQ高不高?
測評游戲:了解當下我的壓力
體驗:情商大考驗
覺察力第二層:識情——識別負面情緒
1、負面情緒的危害
1)危害工作狀態
2)危害心理健康
3)危害身體健康
案例:救人無救卻沒自救的醫生
2、識別自我負面情緒
1)負面情緒的3大壓力源
a個人內心
b人際交往
c公司職場
2)職場情緒識別技術:微表情
體驗:微表情讀心術
3)應對激動情緒二步法:心理建設——跳出陷阱
實戰演練:真實場景下如何處理激動情緒
3、識別自我負面“情緒模式”
1)影響關系的“隱藏情緒模式”
游戲體驗:人生抉擇二選一
案例:《誰是誰非?》不敢走進領導辦公室的下屬、受不了批評的小張
2)識別自我負面的“情緒模式”
案(an)例:正向關(guan)系VS負向關(guan)系
第二力:擺脫力——快速擺脫負面能量,做一個抗壓達人
擺脫力第一層:移情——壓力移除,提升身心工作正能量
1、感知自我負面壓力狀態
體驗:壓力狀態感知
2、感知工作與生活動力能量
心理游戲:動力能量感知
3、壓力移除解碼應用十法
——生理減壓
方法一:手掌按摩法
方法二:吹氣球法
方法三:安穩睡眠法
——認知減壓
方法四:頭腦風暴法
方法五:自我內觀法
方法六:目標分解法
方法七:快速轉移目標法
——行為解壓
方法八:正念呼吸法
方法九:手勢暗示法
方法十:提升能量行動法
工具:10類壓力情緒對應分析圖
練習:現場練習10種解壓法
擺脫力第二層:調情——狀態調整,提升自我內修
1、調整內心的理念
1)調整事業理念
2)調整快樂理念
3)調整躺平理念
4)調整金錢理念
2、調整內心的沖突與動力
1)人本心理:馬斯洛需求圖
2)調整內在需求點與沖突點
現場解讀:自我需求與沖突
3)調整內在潛能的按鈕
實戰演練:遇到經驗主義,如何應對
3、調整老舊經驗主義的陷阱
1)經驗主義特點與危害
2)克服經驗陷阱的清理二步法
游戲體驗:人生工作競選會
心理(li)體驗:找(zhao)出“我”的潛能按鈕
第三力:復元力——煥發工作與生活動力,傳遞正向狀態
復元力第一層:控情——掌控身心健康,復元五項減壓常態
1、掌控主人翁心態
1)人力資源衰減理論
2)職場人本心態:崗位股份制
3)建立工作效能模型
2、掌控飲食&運動減壓常態
1)飲食&運動現狀
2)建立飲食%運動效能模型
3、掌控情感&職場減壓常態
1)情感&職業現狀
2)建立情感&職業效能模型
案例:職業定位不清晰的小李
測試:主人翁心態自我評估
體驗&解讀:身心健康地圖解析表
現場演練:設計(ji)(ji)工作效能(neng)模型、設計(ji)(ji)飲食%運(yun)動效能(neng)模型、設計(ji)(ji)情感&職(zhi)業效能(neng)模型
復元力第二層:明情——明晰心理困惑,輕松工作與生活
1、明晰工作發展心理預期
1)抓住當下即是未來
2)工作預期與人生的心理發展
2、明晰身、心健康預期
1)身心健康的聯系
2)身體健康與面部,肩頸對應圖
3)身心健康現狀感知
3、明晰工作與家庭的平衡預期
1)需求排序與工作生活平衡匹配表
2)工作生活平衡排序
心理繪畫:我的人生路
案例:為什么我的職業生涯總是不順利
冥想體驗:身心深度掃描
心理游戲:排序我的工作生活平衡
心(xin)理(li)體驗(yan)與解(jie)析:一次改(gai)善自(zi)我壓力&關系的心(xin)理(li)旅行(xing)
復元力第三層:傳情——綻放自我優勢,傳遞積極狀態
第一步:盤點自我心理資本
1)自我優勢與心理能量
2)厘清自我優勢的意義
第二步:釋放內在積極優勢
1)運用優勢暗示的潛意識力量
2)學會積極的自我評價
第三步:成功必要心態,傳遞積極狀態
1)成功心態定義與意義
2)情感連接與成功心態
3)自信塑造關系,關系決定成功
心理體驗:我的內在優勢
游戲:我的資本賬戶
練習:A-Z正念法
游戲1:信任大反攻
游戲2:贊美的游戲
體驗:心動與行動
課程回顧與總結
1、回顧與展望情緒壓力“三力模型”
2、人生幸福三訣
案例:幸福的兩個“神”邏輯
寄語(yu):你對了世界就對了
情(qing)緒與壓力(li)管理(li)課程學習
轉載://citymember.cn/gkk_detail/288912.html
已開課時間Have start time
- 陳煒博
壓力管理內訓
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