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情緒與壓力管理心得課程

【課程背景】
經濟下行、信息泛濫、政策調整、房貸、孩子擇校、生意難做、就業困難……生存環境的不斷變化，現代人變得越來越煩躁，越來越焦慮。層層的壓力之下，每個人似乎都背著沉重的包袱，憋著一肚子的氣無處發泄。廈門公交車縱火案、中學生跳樓、合肥學生毀容案、媽媽抱子跳江……打開新聞，暴力事件天天層出不窮。 
現代人普遍都面對負面情緒與持續增長的壓力的困擾，雖然看不到、摸不著，但我們每個人都能感受到他們的存在讓我們不堪重負、周身不適、態度消極以及仿佛一切失控。
那些被壓下去的情緒和感受被儲存在心靈深處的某個角落，給身體系統造成緊張和壓力，影響生活質量、工作績效、疏遠人際關系，增加人際間的沖突，破壞了生活和工作氛圍。
適當的壓力雖然可以使人充實和上進，但是，壓力過大或者緊張感過于持久則會使我們的生活變形。
面(mian)對(dui)無(wu)處不(bu)在的(de)負面(mian)情(qing)緒和壓(ya)力，我們的(de)態(tai)度不(bu)是(shi)逃(tao)避，而(er)是(shi)創造更有(you)利的(de)環境(jing)來緩解，改善我們的(de)應對(dui)方式，以(yi)此來有(you)效(xiao)地應對(dui)情(qing)緒和壓(ya)力，讓自己保持*的(de)狀態(tai)。

【授課時長】
1天-2天（6-12小時）

【課程收益】
樹立面對壓力的正確觀念，并從技能上提升對壓力源的控制，傳授從情緒管理到陽光心態，最終落實到日常生活和工作中具體的應用方法； 
減輕工作壓力，放松自我，煥發工作激情、提高工作績效，創造一個輕松愉快的工作環境與工作氛圍；
全面提升個人面對壓力，轉換壓力，管理情緒的綜合能力，進而提升整體的工作績效；
為壓(ya)力(li)人群提(ti)供的有(you)效(xiao)的干(gan)預(yu)壓(ya)力(li)的技術和(he)方法，防止壓(ya)力(li)對身體以(yi)及情(qing)緒產生(sheng)負面影響，減少壓(ya)力(li)所帶來的負面效(xiao)應(ying)，提(ti)高生(sheng)活質(zhi)量(liang)及工作績效(xiao)。

【授課對象】
企業家、創業者、中高層管理人員、白領、教師、銷售、教練、心理咨詢工作者、感到工作或生活壓力很大、長期受情緒困擾的人士；
任何在壓力下工作(zuo)(zuo)，希望通過改善壓力管理的(de)技巧(qiao)以達到提升工作(zuo)(zuo)績效(xiao)與生活品質(zhi)的(de)人群。

【課程特色】
理論+工具(ju)+游戲+案例(li)+練(lian)習

【課程大綱】
第一單元：破解壓力和情緒的密碼
一、壓力，是良友還是敵人？
1、什么是壓力？ 
2、壓力的來源：環境壓力、社會壓力、生理壓力、思想壓力
3、壓力的表現及和危害：身體、心理、情緒和行為
4、壓力下的心理應激措施：打、逃、裝
5、壓力與工作績效：P點壓力管理
6、正確面對壓力：壓力與舒適區。（游戲：你的地盤你做主）
壓(ya)力測試：你的壓(ya)力指數是多少？

二、認識情緒
1、情緒與壓力的關系
2、人為什么會沖動？事件、邏輯層、情緒層與行動層的結構圖
3、情緒的興奮抑制效應
4、對情緒的四種錯誤認知
5、人在情緒狀態下的四種類型
6、情緒坐標（高效溝通及負面情緒處理的原理）
7、調壓工具：三步快捷和諧法
8、負面情緒對人的影響
9、鏡像神經元-情緒磁場效應 
10、情緒的鐘擺效應 
11、負面情緒的正面意義
12、情商（EQ) 管理(li)

第二單元：壓力的根源：NLP與信念系統
三、情緒免疫系統：NLP的12條前提預設 
1、什么是NLP？
2、NLP 起源和歷史
3、NLP對人的幫助
4、情緒免疫系(xi)統：NLP的12條前提預設

四、信念系統：壓力產生的根源
1、情緒產生的根因：信念
2、信念的力量：人因信念而活
3、信念、行為和習慣的關系
4、信念ABC法則
5、地圖不是疆域
6、限制性信念和破壞性信念
7、信念與能力
練(lian)習(xi)：找找自己(ji)的限(xian)制性信念

第三單元：情緒和壓力調整
五、自我調整，借力發力
1、破框法
1）三個思想框框
2）改變局限性信念
3）及時抽離和結合
2、運用語言擺脫困境
1）自我脫困法
2）七步求助法
3、和諧工具法
1）三步兼得法
2）一字兼得法
4、NLP6R換框法
1）重整焦點：換個焦點，換種心情
2）意義換框：意義不同，動力不同
3）重整立場：換個立場，觀點不同
4）重編程序：
5）重整因果：不同的原因，結果不一樣
6）環境換框
5、日常快速調適法 
1）、運動調整法
2）、生理調適法
3）、習慣修養法

六、快速幫助他人調整壓力和情緒 
1、幫助他人調整的原則 
2、情緒轉換三步曲 
3、關心、欣賞、關愛
4、NLP四步引導法 
課程總結：

情緒與壓力管理心得課程