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情緒與壓力管理課程培訓班

課程背景：
心理壓力與情緒已然成為現代人工作和生活的一部分，適度的壓力愈情緒能推動我們實現工作和生活的目標，而過重的壓力與情緒負擔會嚴重影響工作效率和身心健康，所以學習有效感知和舒緩心理壓力與情緒的策略和技巧已是提升工作效率和生命品質的主動選擇。
課程時間：1天（６H）
課程形式：團體訓練，交互式

學員收益：
1.學習壓力是什么—情緒上、生理上的—以及它如何影響健康
2.評估目前的壓力水平，發展一個壓力輪廓，以識別個人壓力的誘因和壓力源
3.學習積極減壓力策略，運用工具和活動，成為自身壓力管理的積極參與者。
 4.全面認識情(qing)緒，即時釋放負(fu)面情(qing)緒能量，消除負(fu)面情(qing)緒，并合理利用(yong)情(qing)緒力量。

課程綱要：
訓前測評：壓力自測評估/情緒模式自測
單元一、正確地認識壓力     
1．職場壓力水平研究報告
2．壓力的定義及形成機理
3．學員當下壓力源識別（小組討論）
4．壓力反應識別
5．正確應對壓力的姿勢

單元二、壓力管理的策略及技巧
1．策略一：積極回應壓力反應
正念/冥想放松 （體驗活動）
自身訓練放松（體驗活動）
漸進式放松 （體驗活動）
日常快速建議小技巧
2．策略二：減少不必要壓力事件
改變人際互動方式 
調整事件的控制感
3．策略三：增強心智能力
頭腦節食計劃 
改變注意力焦點 
調整思維框架 
發現性格優勢力量（體驗活動） 
建立(li)社會支(zhi)持系統

單元三、正確地認識情緒 
小組分享：在工作或生活中我們有哪些情緒
1．情緒的定義及ABC原理
2．情緒引發的生理、感知及行為變化
3．基本情緒及復合情緒
4．情緒的功能性與非功能性
5．情(qing)緒能量地圖(tu)與(yu)精力管理

單元四、情緒管理的兩大方向與方法
小組分享：當我們有情緒時我們都做了什么
趣味測試：這是您的選擇嗎
1．情緒管理方向一：處理情緒反應的本身
錯誤的情緒處理方式
情緒能量結的形成
攻擊自身釋放情緒能量的危險性
轉化方式釋放情緒能量的3L方法（體驗活動）
2．情緒管理方向二：處理引發情緒的原因
原因1：過往的痛苦經歷
3R自我療愈方法（體驗活動）
原因2：錯誤的自我意識
升華法轉化錯誤的自我意識（體驗活動）
原因3：錯誤的9種思維方式對現實的扭曲
換眼鏡法轉變思維方式（體驗活(huo)動）

單元五、情商的日常發展
1．人際互動情緒感知訓練
2．人際情緒的表達力訓練
3．人際情緒的感染力訓練 
4．同理心訓練（慈心禪練習）
5．情緒改善工具：日常照明日志
課程總(zong)結：要點回顧及行動呼吁

情緒與壓力管理課程培訓班