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情緒管理短訓班

【課程背景】
1.我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；
2.我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；
3.我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；
4.我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。
5.我們在收獲收入的同時，也在收獲數倍的壓力！
1)過度的壓力可能會引發情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常高效的運營；
2)據調研報告顯示的國內5000位職業經理人中,其中70%有較高的職業壓力；其中的40% 有“嚴重的負面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關；
3)工作和生活失去平衡，引起的績效下降和員工身心健康損害，超過60%的職業人群存在工作過度，企業界人士過勞死成增加趨勢；
4)安全生產事故的增加： 只有20%的職場事故與環境或機器相關，80%的職場事故由人為失誤造成（國際EAP協會）；
5)EAP能主動尋求服務對象并進行早期干預，降低生產事故發生率；
6)壓力(li)管理(li)能(neng)力(li)已經成為現代(dai)人(ren) 必(bi)備 的(de)一項生活技能(neng)！ 也成為企業對員工 必(bi)需 進行(xing)的(de)培(pei)訓項目！

【課程簡介】
     以“心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，*，行動方案；
定制化：汲取國內外壓力管理領域的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行壓力管理。
實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
職業性(xing)：培訓后為學(xue)員提供后期的輔(fu)導(dao)溝通，切實幫助(zhu)學(xue)員能學(xue)會壓力管(guan)理的技(ji)能，最終提升工(gong)作績效。

【培訓目標】
短期目標－－減輕工作壓力，平衡生活節奏，提升工作效率；
長期目標－－透析壓力的本源，調整相應的限制性信念，改變原來的自動化導航系統，重新構建一套新的模式來取代原有的模式，重塑健康的人格模式，提升員工的工作績效和自我效能感，服務于企業；
【培訓時間】3天（18小(xiao)時）

【適合人群】   
中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；
銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊；
金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業；
其他希望獲得壓(ya)力(li)管理技能，提升(sheng)工作績效的人群；

【課程大綱】
（備注：本課綱為通用版本，實際授課會根據學員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓力來源等因素進行按需訂制，達到“現場解壓”的目標；）
Day 1
導語:我們現有的生存狀態
1.互動小游戲：破冰
2.現代生活狀態素描：累死了,煩死了…..
3.視頻FLASH：當我從11樓跳下…..
4.到底是什么偷走我們的快樂？
5.討(tao)論分享：日常生活的壓力來源，如何應對(dui)？

揭開壓力的神秘面紗
1.心理學實驗（視頻）：觀察力
2.壓力的ABC理論
3.案例討論：公園座椅，逛街
4.演練分享：覺察自動化思維
5.心理學模型：壓力應激Stress
6.壓力與工作績效的關系
7.壓力的三種類型

探索我們的情緒
1.我們當下的情緒狀態是如何的？
2.視頻分享：天真遇到現實
3.情緒的分類
4.情緒的四大特點
5.不良壓力(li)狀態下的情緒表現

如何實現情緒與壓力管理？—— 系統性思考（人生規劃）
1.視頻FLASH：人的一生
2.*：我的人生到底需要什么？8個維度
3.建立畢生發展觀思維
4.視頻分享：《選擇死亡》
5.幸福(fu)人(ren)生的(de)八階段（成長危機(ji)）

如何實現情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇
1.覺察自己的情緒
1)小故事：日本武士
2)案例分享：工作，婚姻，親子
3)*：關注念頭與想法
4)演(yan)練分(fen)享：正念呼吸

2.情緒減壓管理
1)解析憤怒
2)心理學現象：踢貓效應
3)演練分享：正念觀察（超容易）
4)覺察敵意心態－憤怒的根源
5)挑戰敵意心態（學會感恩，建立社會責任感）
6)憤怒宣泄謬論
7)具體的方法探討：合理表達感受
8)舒緩焦慮
9)過度憂慮源自念頭
10)覺察并質疑憂慮情緒的念頭
11)冥想放松技巧
12)接納不完美的自己
13)活在當下
14)視頻分享：天賦潛能
15)減慢自己的生活節奏
16)管理憂郁
① 抑郁的癥狀表現
② 戰勝抑郁的方法探討
③ 小故事：非洲紫羅蘭皇后
④ 覺察并質疑抑郁情緒的消極念頭
⑤ 記錄自己的情緒想法
⑥ 認(ren)知重建(jian)：建(jian)立(li)合(he)理的信(xin)念

3.自我情緒控制
1)視頻分享：延遲滿足
2)控制沖動，避免情緒失控
3)建立習得性樂觀主義思維模式
4)樂在工作，享受巔(dian)峰體驗（涌流）

如何實現情緒與壓力管理？—— 情緒溝通篇
1.識別他人的情緒
1)基礎：覺察自己的情緒
2)情緒的表現形式
3)不帶批判的傾聽
4)傾聽的常規問題
5)演練分享：寫下關于傾聽的反饋
6)感受(shou)對方的感受(shou)（同理心）

2.處理人際關系（管理他人情緒）
1)情緒自控是管理他人情緒的基石
2)覺察對對方動機的揣測（敵意心態）
3)情緒感染：處理對方的憤怒
4)演練分享：寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人  我是“******”的人
5)演練分享：分清行為與人格差別
6)案例討論（PREP項目）：
7)夫妻沖突常見的四種處理方式
8)合理表達感受，并體會對方的感受
小 結(jie)（實踐與應用）?Q & A

Day2
如何實現情緒與壓力管理？—— 職場溝通篇
1.職場的人際界限
2.建立良好的職場溝通模式（非暴力溝通）
3.案例討論
4.演練分享：健康表達自己的觀點
5.完美主義者的信念解析
6.重構(gou)完美主義者的信念系(xi)統

如何實現情緒與壓力管理？—— 家庭和諧篇?
1.視頻：家庭沖突（母女情仇）
2.案例討論：關于家庭界限
3.建立家庭成員間的關系界限
4.視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）
5.覺察家庭關系中的情感勒索
6.角色扮演：家庭溝通沖突重現
7.認識四種常見的溝通模式
8.建立身心合一的溝通模式
9.演練分享：健康自信地溝通表達
10.如(ru)何成為完美伴侶？（心理學PAC理論的應用）

如何實現情緒與壓力管理？—— 催眠減壓篇（一）
1.視頻：催眠大師
2.討論：我們心目中的催眠是如何的？
3.釋疑點評：關于催眠
4.初識催眠：催眠易感性測試
5.催眠體驗：搭人橋
6.催眠體驗：雙人催眠（松動限制性信念）
7.催眠體驗：催眠的深放松技術
8.案例討論：如何才能睡個好覺？
9.充足的睡眠，*的減壓方式；
10.失眠的信念困擾；
11.睡眠限制法
12.冥想催眠音樂
13.自我催眠：如何睡一個好覺？
小 結（實踐與應用）?Q & A
晚間沙龍(long)：交流(liu)溝(gou)通與答(da)疑(yi)：探討減壓幸(xing)福的話(hua)題

Day3
如何實現情緒與壓力管理？—— 催眠減壓篇（二）
1.視頻：街頭催眠秀欣賞
2.催眠減壓：寬恕他人（與自己和解）
3.催眠體驗：深度放松技術
4.催眠減壓：感恩人生（減少敵意心態）
5.催眠減壓：改變限制(zhi)性信念

如何實現情緒與壓力管理？—— 策略和方法
1.哲理小故事：放下
2.案例討論：接納與放下
3.學習接納：接納自己、悅納他人
4.現場輔導：如何接納自己？
5.寫情緒日志，儀式化的表達；
6.快樂慢生活：減慢生活節奏
7.建設社會支持系統及社會責任感
8.活在當下，正念人生
9.認識正念理念：不加批判的覺察
10.演練分享：正念呼吸
11.演練分享：正念行走
12.演練分享：身體掃描
13.演練分享：正念(nian)瑜珈

情緒管理短訓班