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職場減壓技巧培訓

【課程背景】
1.我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；
2.我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；
3.我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；
4.我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。
5.我們在(zai)收(shou)獲(huo)收(shou)入的(de)同時，也在(zai)收(shou)獲(huo)數(shu)倍的(de)壓力！

1)過度的壓力可能會引發情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常高效的運營；
2)據調研報告顯示的國內5000位職業經理人中， 其中70%有較高的職業壓力；   其中的40% 有“嚴重的負面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關；
3)工作和生活失去平衡，引起的績效下降和員工身心健康損害，超過60%的職業人群存在工作過度，企業界人士過勞死成增加趨勢；
4)安全生產事故的增加： 只有20%的職場事故與環境或機器相關，80%的職場事故由人為失誤造成（國際EAP協會）；
5)EAP能主動尋求服務對象并進行早期干預，降低生產事故發生率；
 6)壓力管理(li)能力已經成為現(xian)代人(ren) 必(bi)備 的(de)一項生活技能！ 也成為企業對員工 必(bi)需 進行的(de)培訓(xun)項目！

【課程簡介】
     以“心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，*，行動方案；
定制化：汲取國內外壓力管理領域的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行壓力管理。
實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
職業性：培訓后為學(xue)員提供后期的輔導(dao)溝通，切實幫助學(xue)員能學(xue)會壓(ya)力管理的技能，最終(zhong)提升工作績(ji)效(xiao)。

【培訓目標】
短期目標－－減輕工作壓力，平衡生活節奏，提升工作效率；
長期目標－－透析壓力的本源，調整相應的限制性信念，改變原來的自動化導航系統，重新構建一套新的模式來取代原有的模式，重塑健康的人格模式，提升員工的工作績效和自我效能感，服務于企業；
【培(pei)訓時間】3天（18小時）

【適合人群】   
中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；
銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊；
金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業；
其(qi)他希望獲得壓力(li)管理技能，提升工作績效的人群；

【課程大綱】
（備注：本課綱為通用版本，實際授課會根據學員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓力來源等因素進行按需訂制，達到“現場解壓”的目標；）
Day 1
導語：生活中的壓力面面觀
1.互動小游戲：破冰
2.小組討論：日常生活的壓力來源，如何(he)應對？

揭開壓力的神秘面紗
1.心理學實驗（視頻）：觀察力
2.壓力的ABC理論
3.案例討論：公園座椅，逛街
4.演練分享：覺察自動化思維
5.心理學模型：壓力應激Stress
6.壓力與工作績效的關系
7.壓力的三種類型

人生三部曲之—— 職場篇
1.小組討論：你在為誰工作？
2.為什么要工作？
3.你在為誰工作？
4.如何應對工作？
5.樂在工作是職場減壓的首要基礎
12:00--13:00正念午餐（止語）
13:00--13:30午(wu)間(jian)放(fang)(fang)松(song)休息(xi)：催眠冥想放(fang)(fang)松(song)（深度放(fang)(fang)松(song)）－音樂+引導語(yu)

人生三部曲之—— 職場篇
1.職場的人際界限
2.建立良好的職場溝通模式（非暴力溝通）
3.案例討論
4.演練分享：健康表達自己的觀點
5.完美主義者的信念解析
6.重構完美主義者(zhe)的(de)信念系統

人生三部曲之—— 家庭篇?
1.視頻：家庭沖突（母女情仇）
2.案例討論：關于家庭界限
3.建立家庭成員間的關系界限
4.視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）
5.覺察家庭關系中的情感勒索
小 結（實踐與應用）?Q & A
晚間沙龍(long)：交流溝通與答疑(yi)：探討減壓幸福的話題

Day2
人生三部曲之—— 家庭篇
1.角色扮演：家庭溝通沖突重現
2.認識四種常見的溝通模式
3.建立身心合一的溝通模式
4.演練分享：健康自信地溝通表達
5.如何成為完(wan)美(mei)伴侶？（心理學PAC理論的(de)應用）

人生三部曲之—— 個人發展篇
1.視頻：我們的一生是如何過的？
2.傳統發展觀與畢生發展觀
3.幸福人生的八階段（成長危機）
12:00--13:00正念午餐（止語）
13:00--13:30午間放松(song)休(xiu)息：催眠(mian)冥想放松(song)（深度放松(song)）－音樂+引(yin)導(dao)語

人生三部曲之—— 個人發展篇
1.案例：兩位女性的故事
2.工作與家庭的平衡之道
3.保持個體的完整性－健康獨立的人格：（處理相關的發展議題：自卑、比較、公平等）
4.覺察自己的念頭：后悔愧疚，恐懼焦慮；
5.角色扮演：家庭沖突的再現（語言模式）
6.覺察自己的語言模式：,過度概括（你總是，你從不，你永遠都….）
7.厘清行為與人(ren)格(ge)之(zhi)間(jian)的(de)差異

壓力管理之道：策略和方法
1.哲理小故事：放下
2.案例討論：接納與放下
3.學習接納：接納自己、悅納他人
4.現場輔導：如何接納自己？
小 結（實踐與應用）?Q & A
晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題
Day3

壓力管理之道：策略和方法（一）
1.情緒處理三部曲：允許－承認－接納
2.寫情緒日志，儀式化的表達；
3.催眠放松技巧（午間冥想）
4.小組討論：時間管理技巧
5.管理時間：節奏和平衡
6.活在當下的人生哲學；
7.影片：天賦潛能
8.建設社(she)會支持系統及(ji)社(she)會責任感

壓力管理之道：策略和方法（二）
1.自我記錄：一天的飲食菜單
2.健康飲食與營養減壓；
3.運動減壓：讓自己動起來；
4.案例討論：如何才能睡個好覺？
5.充足的睡眠，*的減壓方式；
6.失眠的信念困擾；
7.自我催眠法
8.睡眠限制法
9.冥想催眠音樂
12:00--13:00正念午餐（止語）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語
 
壓力管理之道：策略和方法（三）
1.演練分享： 正念呼吸
2.認識正念理念：不加批判的覺察
3.演練分享：正念呼吸
4.演練分享：正念行走
5.演練分享：身體掃描
6.演練分享：正念瑜珈
小 結（實踐與應用）
【獨特之處】
本課程是培訓師*開發的版權課程，以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行；
師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長；
從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調整其認知結構；
壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；
培訓師本(ben)人是心理壓力(li)咨(zi)詢(xun)的從(cong)業者(zhe)(zhe)，也是其中的受益者(zhe)(zhe)和踐行(xing)者(zhe)(zhe)，致力(li)于壓力(li)管理領域的研究與修煉，愿與各位學(xue)員(yuan)一路相伴(ban)，攜手前行(xing)…..

職場減壓技巧培訓