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壓力與情緒管理短訓課

課程對象：企業中高層管理人員、核心團隊成員、骨干員工
課程目的：
1)讓員工能夠正確認識壓力和情緒； 
2)使員工能夠充分了解壓力和情緒產生的原因；
3)幫助員工掌握壓力的干預與應對策略， 學習有效的放松方

第一部分：改變壓力的趨向，成就卓越的人生——壓力管理的藝術
第一講、必須正視的隱形殺手
一、什么是壓力以及其來源
1.什么是壓力？
2.什么是壓力管理
3.壓力產生的原因
二、壓力形成以及壓力反映
1.第一階段：警報反應階段
2.第二階段：抵抗階段
3.第三階段：衰竭階段
三、壓(ya)力對身(shen)體帶來的危(wei)害

第二講、壓力的利弊與診斷
一、如何面對正壓與負壓
二、壓力診斷的基本方法
1.期望誤區診斷法
2.職位完美性診斷法
3.環境變化診斷法
4.風險性
5.價值標準變遷診斷法
6.了解真實(shi)“自己”診(zhen)斷法

第三講、改變壓力的方法途徑
一、十招幫助你克服職場壓力
1.第一步，精神超越——價值觀和人生定位
2.第二步，心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力
3.第三步，理性反思——自我反省和壓力日記
4.第四步，建立平衡——不要把工作上的壓力帶回家
5.第五步，時間管理——你要自己安排你的事
6.第六步，加強溝通——不要一個人承擔所有壓
7.第七步，提升能力——設法提升自身的能力
8.第八步，活在今天——集中所有智慧熱忱做今天的事
9.第九步，生理調節——保持健康，學會放松
10.第(di)十步，日常減(jian)壓(ya)——怎(zen)么(me)舒(shu)適怎(zen)么(me)來做

二、緩解工作壓力的八大方法
1.累了就歇，不要勉強
2.了解根源，正確處理
3.轉移釋放，排解壓力
4.不可控者，人隨它去
5.自我鼓勵，自我欣賞
6.面對批評，臉皮厚點
7.分散壓力，善于授權
8.不(bu)說大(da)話，不(bu)隨意承諾

三、舒展運動常做減壓呼吸操
四、學會每天問自己十個問題
1.我擁有什么？
2.我應該為什么感到自豪？
3.我應對什么心存感激？
4.我怎樣才能充滿活力？
5.我今天能解決什么問題？
6.我能拋下過去的包袱嗎？
7.我怎么換個角度看待問題？
8.我怎樣過好今天？
9.今天我要擁抱誰？
10.我現在就(jiu)開始行動？

第二部分、挖掘快樂的甘泉，活出健康的人生——情緒管理的藝術
第一講、成功與失敗的加速器
一、情緒的含義和種類
1.情緒的含義
2.情緒的種類
3.負面情緒類型(xing)和目(mu)的

第二講、情商指數是成敗關鍵
一、情緒管理的核心——心態哲學
二、個人承包的關鍵——情感商數
三、提升EQ的方法——情緒主人
1.改變事情定義
2.改變人物畫面
3.改變對已問話
4.改變學習人物
四、5S在應付(fu)日常(chang)壓力上的應用

第三講、情緒管理的基本方法
1.要有目標和追求
2.經常保持微笑
3.學會和別人一塊分享喜悅
4.樂于助人
5.保持一顆童心
6.學會和各種人愉快的相處
7.保持幽默感
8.要能處亂不驚
9.學會寬恕他人
10.有幾個知心朋友
11.場合別人保持合作，并從中獲得樂趣
12.享受你的天倫之樂
13.保持高度的自信心
14.偶爾放縱自己一下
15.有空上上網
16.最后，不(bu)要財迷

壓力與情緒管理短訓課