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【課程背景】
了解壓力的來源，通過測試了解自身的壓力狀況，從心理學、醫學、管理學多個角度全面詮釋過大壓力對企業以及自身帶來的危害，認識到企業及員工管理壓力的重要性，從個人層面和企業層面探討壓力管理的策略，幫助個人和企業獲得、開發乃至創新與自己相適應的壓力管理技巧。從此，我們不僅能夠輕松面對壓力，更能積極高效工作，享受快樂工作，收獲幸福人生。
《情(qing)緒與壓(ya)力管理》課程的(de)特(te)點一(yi)(yi)是互動性強，?培訓過程互動較(jiao)多，在重要的(de)內容(rong)和(he)(he)環節(jie)，導(dao)師(shi)(shi)都會(hui)組織大(da)家練習、思考、討論、交(jiao)流和(he)(he)分享(xiang)。二是體驗(yan)深刻，由于培訓過程人(ren)人(ren)參與練習，學(xue)(xue)用(yong)(yong)結合，反(fan)(fan)饋及時(shi)，所以學(xue)(xue)員(yuan)學(xue)(xue)得扎實(shi)，用(yong)(yong)得順手(shou)，較(jiao)易內化(hua)為自己的(de)行為方式。學(xue)(xue)習中獲得的(de)良(liang)好(hao)體驗(yan)往往成為吸引學(xue)(xue)員(yuan)進一(yi)(yi)步(bu)學(xue)(xue)習的(de)原動力。學(xue)(xue)員(yuan)可(ke)以即時(shi)提(ti)問，導(dao)師(shi)(shi)會(hui)及時(shi)的(de)反(fan)(fan)饋。三(san)是貼(tie)近(jin)實(shi)際，課程基(ji)于大(da)家生活中常(chang)見的(de)情(qing)緒問題和(he)(he)壓(ya)力來(lai)源。導(dao)師(shi)(shi)的(de)講(jiang)解和(he)(he)示范都是來(lai)自生活實(shi)際或(huo)工(gong)作場景，例(li)子貼(tie)近(jin)實(shi)際，所以更能激起大(da)家的(de)共(gong)鳴(ming)，讓學(xue)(xue)員(yuan)體驗(yan)有效的(de)控制和(he)(he)調節(jie)情(qing)緒和(he)(he)壓(ya)力的(de)工(gong)具和(he)(he)方法。

【課程收益】
了解做好情緒、壓力管理的重要性，必要性
通過讓學員重新認識和體驗周圍的環境和人、事、物，引導大家看到日常行為背后的動機和需要，推動學員覺察自我、認識自我
松動每個人存在的種種不合理信念，找到解決問題更多的可能性。讓大家有更多正面的信念，積極的心態，從而讓人更具智慧和力量
認識情緒的真正來源，正確的表達自己的情緒，面對自己、接納自己
學習釋放壓力(li)、緩(huan)解(jie)情緒的(de)技巧，提高自我(wo)調控、自我(wo)管(guan)理的(de)能力(li)。掌(zhang)握(wo)自我(wo)療愈(yu)和(he)提升的(de)方法(fa)，也懂(dong)得如何能夠幫(bang)助(zhu)周圍的(de)親人(ren)、同事.增強學員們(men)心(xin)理自助(zhu)和(he)心(xin)理助(zhu)人(ren)的(de)本領

情緒與壓力管理 培訓班

【課程對象】適合全員
【課程時長】2天
【課程要求】
分組研討，按5-6人一組，現場學員呈島狀安排座位便于討論；
白(bai)板紙每個小組(zu)至少需要4張，白(bai)板筆，每組(zu)3支不(bu)同顏(yan)色。

【課程大綱】
第一單元：了解情緒？
小組討論：什么是情緒？
情緒的定義
情緒三要素
正面情緒和負面情緒
思考與討論：情緒給我們的工作、生活帶來了什么？為什么情緒很消耗自身的能量？
情緒與人格
情緒與人格的關系
了解自己情緒的方法
思考與討論：自己是什么人格類型？明確自己努力改變的方向？
情緒與需要（馬斯洛情緒需要理論）
情緒的特點
情緒告訴我們什么？
情緒的鐘擺效應
情緒的連鎖反應
情緒的真正來源
艾莉絲的情緒ABC理論
小組練習：覺察你的情緒。
對同(tong)(tong)(tong)樣的(de)(de)事情(qing)，為什么不同(tong)(tong)(tong)的(de)(de)人會(hui)有不同(tong)(tong)(tong)的(de)(de)情(qing)緒表現？

第二單元：情緒管理
負面情緒的正面意義
區別合理信念與不合理信念
五條標準
不合理信念的特征
合理信念與不合理信念的對照
思考與討論：結合生活工作實際，
（1）說你經歷的一件事，其中你的情緒和你的信念；
（2）找出你常用的一些不合理信念
改變信念的語言技巧
定框法
破框法
五步脫困法
意義換框法
二者兼得法
環境換框法
思考與討論：
（1）想想自己平時的言行，你是否把自己的情緒的鑰匙交給了別人？你交給了誰？結果如何？
（2）分享一件你印象深刻的事情，如果這件事情可以重演，你會如何做呢？
情商（EQ）
情商的內涵
提升情商的十項原則
保持積極心態培養積極情緒
練習：好聽的話和難聽的話
小實驗：樂觀主義改善愛  悲觀主義傷害愛
情(qing)(qing)商型處(chu)理(li)他(ta)人情(qing)(qing)緒法

第三單元：壓力與壓力源
認識人的心理壓力
什么是心理壓力
沒有壓力，就沒有人生
壓力也是動力
壓力與個體差異
壓力的累積效應
壓力的計算
壓力源分析
常見的心理壓力來源
心理壓力增多的原因
壓力源的強度
壓力源致病因素
壓力導致的社會適應問題
心理疾患的內外因素分析
思考與討論：壓力源的分析
（1）請把自己的壓力源寫出來請把自己的壓力源寫出來
（2）分析一下特征（時間、強弱、影響）
（3）討論各自的覺察
心理壓力的危害
壓力反應
壓力的預警信號
身心一體的作用機制
心身疾病

第四單元：壓力管理
壓力管理理論
壓力與工作績效的關系
壓力與能力的關系
壓力的作用機制
思考與討論：
（1）把自己的壓力反應寫出來（心理的、身體的、行為的）
（2）分析一下特征
（3）討論各自的覺察
積極應對  輕松減壓
壓力管理的途徑圖解
壓力管理的5種方法(fa)（接(jie)受(shou)自己不完美、調整心態和(he)視角、學習(xi)知識和(he)技能、利用外(wai)部資源、管理個人的健(jian)康(kang)）

情緒與壓力管理 培訓班