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壓力管理技能培訓

課程背景：
壓力是客觀必然的。壓力山大，是中國企業管理者共同的心理感受。
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調查，發布了*調查結果：中國職場人士認為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過了全球平均值48%，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出有效藥方。
壓力情緒管理的過程，是一個人心理成長的過程。越是管理成本高的冒險，越值得企業高層慎重以待。心理成長為企業打開一個相對安全的空間，讓管理者可以以較低的成本保障其身心健康。
從普通(tong)員工到職場精英(ying)到高層(ceng)領導(dao)者，無(wu)不倍感壓力困(kun)擾，也讓企(qi)業(ye)管(guan)(guan)理(li)(li)面臨(lin)越(yue)來越(yue)大的(de)(de)風險。企(qi)業(ye)應(ying)加快人(ren)本(ben)主義管(guan)(guan)理(li)(li)步伐，自上(shang)而下給予管(guan)(guan)理(li)(li)層(ceng)更多心理(li)(li)關(guan)愛與輔導(dao)，讓人(ren)人(ren)具備科學(xue)管(guan)(guan)理(li)(li)壓力的(de)(de)專業(ye)技能，并(bing)提升心理(li)(li)資本(ben)及對(dui)壓力的(de)(de)心理(li)(li)承受能力，使之(zhi)成為身(shen)心靈(ling)健康的(de)(de)管(guan)(guan)理(li)(li)者。，

管理層面臨的三類痛點：
.高心理危機感，正向極情緒少，缺乏主控信念和堅強人格，希望感匱乏，自我效能感偏低，“橡皮人”現象普遍，過早職業倦怠。
.人才培養成本高，占用管理者時間超量，工作缺乏公平感，低耐挫力、高受挫感，家庭-工作沖突失衡，缺乏組織情感支持，團隊情緒耗損嚴重。
.阻抗(kang)壓力嚴重，績效下降，缺(que)乏警惕造成(cheng)意外事故，重度抑郁(yu)癥自(zi)殘自(zi)殺風險(xian)增高，早衰過勞(lao)猝死造成(cheng)健康保險(xian)支出過高。心理資本(ben)存量(liang)低，組織正在一天(tian)天(tian)失去活(huo)力、創新(xin)力和競爭力。

課程收益：
.關注學員生理、認知、情緒與行為的聯結，通過“互動-觸碰-練習-生發”，在學員行動表現中建立對壓力情緒自我調適的心智模式。
.內容設計特別結構化，不僅跳出工作覺察工作，更從生活中來，到工作中去，將工作與生活有機平衡。重在轉變思維模式，科學應對壓力，激發學員為自己生命質量而學的內在動機。
.始(shi)終散發濃郁的(de)人文主義(yi)關懷，講師富有感染力(li)的(de)語言表達與(yu)情感投入(ru)，令培訓(xun)具有強烈的(de)內(nei)醒力(li)。講師更像一位(wei)催化(hua)師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘(jue)和尊重(zhong)學(xue)員的(de)內(nei)驅力(li)，使(shi)學(xue)員在完全放松(song)的(de)情緒下專(zhuan)注于內(nei)化(hua)與(yu)成(cheng)長。

課程特色：科學、有趣、透徹、實用
課程時間：1天，6小時/天。內訓/公開課
課程對象：政府、國企央企私企中層管理人員（不針對一線員工）
課程方式：感(gan)受性講(jiang)授+科學案例+游戲釋壓+心理(li)測試+心理(li)視頻+分享引導+小練習+提問(wen)紙條+Q&A。

課程大綱
第一講：科學認知自己的壓力狀況
一、高度重視職業壓力與健康
1.尋找你的壓力源
2.壓力產生的生物學、性格學、社會學機制
測量：《壓力類型量表》
1）身體壓力型
2）情緒壓力型
3）人際壓力型

二、職場四大壓力源分析
三、傳統壓力觀的局限性
四、消極壓力在生理/認知/情緒/行為上的反應
案例：員工張某為何神經衰弱？
五、如何認識壓力比減壓更重要
心理實(shi)驗(yan)：三千人八年的跟(gen)蹤(zong)研究

第二講：壓力管理的基本策略與操作實務[約130分鐘]
一、應對壓力的兩個基本策略
二、生理應對方法：
1.情緒性放松
2.物理性放松
3.語言性放松（心理暗示）
4.宣泄與釋放
5.升級版“管理壓(ya)力十字法(fa)”

三、認知調節方法：
1.什么是選擇性認知？
2.如何規避認知加工的偏向性？
3.認知調節自我練習：
1）改譯法
2）重塑信念法
3）理性攀比法
4）極端對比法

四、行為改變法：
1.行為改變如何影響情緒？
2.行為改變自我練習：
1）強化快樂法
2）選擇遺忘法
3）斷舍離法
4）以壓抗壓法
5）三類心理防御機(ji)制應用

第三講：健全心智模式，管理負面情緒[約90分鐘]
一、《黃帝內經》對情緒健康的基本理解
二、卡爾良情緒無形能量場啟發
三、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號
視頻：《開車女人火氣大》
四、積極心智模式技術分解
方法1：代償與升華
方法2：脫敏與滿灌
方法3：轉移與接納
方法4：理智與辯證
案例：《漢諾德三招克服攀巖恐懼心之啟發》
五、正確管理情緒三大殺手：嗔恚、焦慮、抑郁
1.如何管理生氣？
方法1：躲避刺激
方法2：轉移注意
方法3：正常化技術
方法4：內忍功&內春功
2.如何管理焦慮？
方法1：判斷焦慮的有效性
方法2：接納不確定性
方法3：理性對待成敗得失
方法4：寫出焦慮——用情感，少用焦慮
方法5：知其所止，淡化“極限論”
方法6：接納元焦慮
測量：《焦慮自測》
3.如何管理抑郁？
方法1：生物法
方法2：認知法
方法3：行為法
方法4：社會法
測量：《抑郁自測》
4.哪些壞習慣(guan)容易破壞團隊好(hao)心情(qing)？

第四講：如何科學提升心理壓力承受力？
一、用代償技術訓練成長型思維
小練習1：《給鄰居做輔導》
小練習2：《工作壓力的負正轉化》
二、蛻變的力量：換框練習
1.四個常見的局限性信念
2.“理性苦樂觀”培養
3.“冰山幻想”練習
4.“不知足也常樂”精神
三、心理復原力培養的五個方法：
方法1：心理動力性
方法2：意義化訓練
方法3：適度的磨練
方法4：獲得人生轉折的機會
方法5：家庭的溫暖和社會支持系統
視頻：《我愛(ai)教練》

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