“知行合一”之“情緒與壓力管理”
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課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理的課程
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程(cheng)安排(pai)SCHEDULE
課(ke)程大綱Syllabus
情緒與壓力管理的課程
【課程背景 Course Background】
我(wo)們(men)根(gen)據經驗知道，在進行(xing)決策和行(xing)動時(shi)，感(gan)覺的(de)(de)作用(yong)(yong)等于甚至常常超(chao)過思維的(de)(de)作用(yong)(yong)。我(wo)們(men)過于強(qiang)調以智商為衡(heng)量標準的(de)(de)純(chun)粹理性在人類(lei)生(sheng)活中的(de)(de)價(jia)值和意(yi)義(yi)。不管(guan)怎樣(yang)，當情緒占據支(zhi)配(pei)地位(wei)時(shi)，智力可能(neng)毫無意(yi)義(yi)。情商就是管(guan)理情緒的(de)(de)能(neng)力，人的(de)(de)情緒失控會(hui)導(dao)致諸多麻(ma)煩，你迫切需(xu)要(yao)提升自己的(de)(de)情商水平。
我們(men)知(zhi)道(dao)，壓(ya)(ya)力在(zai)一(yi)定(ding)范(fan)圍內是有助于進步(bu)的，但是壓(ya)(ya)力過(guo)大就會對我們(men)的身心造成(cheng)負(fu)面(mian)影響，而如何(he)做(zuo)好(hao)日常壓(ya)(ya)力管理，學會更(geng)好(hao)地與壓(ya)(ya)力相處，擁有幸(xing)福積極的生活也是我們(men)關注(zhu)的問題。
【學習成果(guo) Learning Outcomes】
參加本課程的培訓(xun)，可(ke)以(yi)讓參訓(xun)者：
1.了解情(qing)緒與(yu)情(qing)商的關系，了解情(qing)緒與(yu)壓力的源頭。
2.掌握情緒的五(wu)步脫(tuo)困法，和情緒做(zuo)朋友。
3.掌握壓(ya)力(li)的轉換法則，和壓(ya)力(li)做朋友。
【所需時間 Training Time】
6小(xiao)時（1天）
【課程大綱Course Outline】
第一(yi)部分：情(qing)緒管理
【一】認識情(qing)緒
1、游(you)戲：最近比較煩！
2、認識(shi)情緒能量表
3、情緒的鐘(zhong)擺效應
4、情商模型：
自我意識
自我管理
社(she)會意識
人際關系管理
5、測(ce)測(ce)你的(de)情商是多少？
6、情商與(yu)智(zhi)商：情商是“民主”，智(zhi)商是“科學”，情商“主內”，智(zhi)商“主外”。
7、聰明=情(qing)商+智(zhi)商。你的成功20%靠(kao)智(zhi)商，80%靠(kao)情(qing)商。
8、*決(jue)策的秘密。
9、通過“人生成功(gong)方程式”看情緒對人的巨大(da)影響。
【二】情(qing)緒管理
1、情商是管理情緒(xu)的能力，有(you)教養是情商高的表現！
提高(gao)情商的前提：認識自己
提高(gao)情商的捷徑(jing)：忍耐
提高情商的階梯(ti)：溝通
互動體(ti)驗(yan)：如何給別人臺階下？
2、艾利(li)斯情緒ABC法則
3、情緒(xu)療法：ABCDE模式(shi)
4、認識自控(kong)力：失控(kong)失在情(qing)緒，自控(kong)控(kong)在思維。
我想要
我不(bu)要(yao)
我要做(zuo)
5、費斯(si)汀(ting)格法則：如(ru)何讓可(ke)以控制的90%不(bu)發生？
6、情緒管理三部曲：
接納(na)
宣泄(xie)
調整(zheng)
7、情緒五步脫困法(fa)：
困境
改寫
因(yin)果
假(jia)設
未來
8、玩轉“信(xin)任(ren)公(gong)式(shi)”：找到化(hua)解(jie)不(bu)良情緒的鑰匙。
可信性(xing)
可靠性
親(qin)密性(xing)
自我(wo)意識
9、互(hu)動(dong)體驗：如何做“人(ren)”
10、通(tong)過“吸引力法則”消除負面情緒
11、演(yan)練：積極詞(ci)(ci)匯(hui)與消(xiao)極詞(ci)(ci)匯(hui)的(de)乾坤大挪移
第(di)二部分：壓力管理
【一】壓(ya)力何來？
1、測(ce)測(ce)你的(de)壓(ya)力(li)指數是多少？
2、壓(ya)力(li)真相：96%的(de)壓(ya)力(li)都是你想象出來的(de)！
3、你的壓力來自哪里？--壓力源量表
4、你的壓(ya)力模式是什(shen)么？
5、壓力揭(jie)秘：
急性壓力
階段性壓力(li)
慢性(xing)壓(ya)力(li)
6、個人壓力剖析(xi)圖
7、你為什么要背上“猴(hou)子”？
8、蔡格尼克效應：認識你(ni)的心理(li)緊張系統
9、壓力曲線與心流區
【二】壓(ya)力管理
1、現(xian)場體驗：看到自己的心智(zhi)偏愛網
2、抗壓力(li)訓練的7個技(ji)能(neng)
3、減壓良方(fang)：加強迷走神經張(zhang)力
4、用同(tong)理心(xin)減小別(bie)人的(de)壓力
5、壓力的轉換(huan)法則(ze)：
目前困境
轉換方法
轉換結果
6、壓力調(diao)試自我(wo)訓練：TRAIN法則
7、利用“幸福(fu)方程式(shi)”減少壓力(li)
8、冥想(xiang)訓(xun)練：將你(ni)的壓(ya)力放在“安全(quan)島”上
9、用情商緩解壓力--活(huo)用皮(pi)格馬利翁(weng)效應
10、燃(ran)燒我的“卡路里”—用音樂消解壓力的神奇(qi)功效
11、作為管理者如何為下屬釋(shi)放壓力(li)？
情緒與壓力管理的課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/64279.html
已開(kai)課時間Have start time
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