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情緒與壓力管理 培訓課程

課程背景
患得患失導致憂慮，憂慮引起壓力，一定的壓力是好事，正如一定的憂慮能引人進取，但壓力過度，鬧不好，會引發腸胃病變，正如憂慮過度，會引發蛀齒，身體健康與心理健康本來相通，健康是工作的本錢，壓力管理豈能小覷。本課程通過系統方法，直搗壓力源，徹底消釋無謂的憂慮，讓壓力及其引發的情緒，銷聲匿跡，還員工一個輕松從容的本我。
課程目標
1.認識壓力及壓力過大的危害
2.學會排解自己的壓力
3.學會管理自己的健康
4.學會合理的時間安排
5.學(xue)會調整自己的情緒(xu)

課程大綱
第一講、重視壓力 迫在眉睫
一、現代人的生存現狀
1、盲目
2、忙碌
3、茫然
二、快樂指數大調查
1、你快樂嗎？
2、來自中關村的調查
3、上海出(chu)現國(guo)內*“心靈(ling)超市”

第二講、認識壓力 直面沖擊
一、認識壓力
1、壓力是什么
2、壓力的類型
1）良性壓力
2) 劣性壓力
活動：1分鐘思考
二、壓力測試
三、壓力源解析
1、壓力來源
2、生活因素
3、工作因素
4、壓力的累積效應
活動：刺破你的壓力氣
四、壓力的“威力”
1、持續壓力對身心健康的損害
2、職場里典型的“心理問題”
3、壓力的生理狀態
案例：五兄弟的煩惱
活動：5分鐘(zhong)辦公健身操

第三講、緩解壓力 快樂工作
一、認清自己的價值觀
游戲：價值觀拍賣會
二、高效的時間管理
1、盤點你的時間
2、時間管理小工具
三、積極的生活態度
1、感恩         
2、寬容     
3、合作     
4、換位
5、培養積極心態
四、和諧的家庭關系
1、經營夫妻間的“愛情銀行”
2、“*”式的婆媳關系
3、女人要懂得示弱
案例：把和諧請進來
案例：請女(nv)兒回家吃過節

五、健康的生活方式
合理膳食
適量運動
戒煙限酒
心理平衡
六、學會調節自己
1、學會傾訴
2、了解自己的生理周期
3、學會享受生命的過程
4、身處逆境應堅韌沉著
5、順境之時該居安思危
6、活在當下
故事：**重要的時光和**重要的人
故事：王子與三重門
活動：覺察身體(ti)的感(gan)覺

第四講、管好情緒 提高情商
一、認識情緒
視頻：  你能控制自己的“天氣”嗎？
1、情緒是什么？
2、什么是情商？
案例：“軟糖實驗”的結果
二、情緒敏感訓練
活動：感受表達
三、自我情緒管理技巧
1、情緒困擾ABC
2、無效的情緒循環：踢狗效應
3、自(zi)我情(qing)緒管理五大(da)要訣

四、日常情緒健康維護
1、生理調整法
2、關注積極的焦點
（1)經常問積極的問題。
（2）多用肯定和贊賞對方的語言模式
（3）真誠的贊美
（4）同理心溝通
同理心溝通五步曲
3、身心靈平衡技巧
（1）沉思冥想法
（2）憤怒暫停法
（3）能量糖果法
（4）粉紅色呼吸
（5）控制呼吸法
（6）健康十巧手運動
五、人際互動與關系管理
建立快樂的人際關系
尊重為本－魅力的核心理念
人際關系中應注意的禁忌
缺乏吸引力的特征有哪些？
掌(zhang)控人(ren)際關系(xi)的高手

情緒與壓力管理 培訓課程