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情緒與壓力管理培訓課程

【課程目標】
.了解環境變化，改變觀念與思維模式
.學習情緒管理，提高工作熱情與效率
.學會釋放壓力，保持積極與陽光心態
.學習性格色彩(cai)，突(tu)破瓶頸綻放新光彩(cai)

【課程大綱】
一、新時代 新特征 新轉變
1.新時代四個特征：競爭、多變、速度、賦能
2.需要的(de)四(si)大(da)轉變：學習、改(gai)變、加速(su)、迭代

二、開啟你的高維智慧 輕松駕馭工作
1.思維的認知
.思考的維度
.高維思維：兩點之間最短的距離為什么是0距離
.維度認知：0-N維
2.高效工作新思維：升級維度 突破思維局限
.0維：點（道）；                 
.1維：線（路）；                 
.2維：面（圈）；                
.3維：體（格）；                
.4維：時空（空間(jian)+時間(jian)）；       

三、情緒管理：做自己情緒的主人
1.測測你的自我情緒管理能力級別
.控制不了自己的情緒
.情緒很容易受他人或環境的影響
.能夠基本控制自己的情緒
.懂得激勵自己保持陽光心態與正能量
.懂得識別他人情緒并與之和諧相處
.懂得影響他人，使之積極思考與行動
.懂(dong)得激勵眾人(ren)，使之(zhi)同(tong)一思想與行為

2.管理情緒策略：
.悟性：靜心而悟，悟則生智
.前看：做最好的自己
.主導：操之在我，不活在別人軌道里
.放下：學會放下 
.對話：雙向疏導
.修煉：人的成長就是心的成長
.轉移：聽音樂、看書、看電影、逛街
.如(ru)水：千變萬化，順(shun)其自然，又不失自我

四、壓力管理
1.壓力從何而來
.目標、能力、平臺
.工作、財務、家庭生活、交際、時間
.外在、內在
.心理、性格、身體
.精力、實力

2.壓力調整策略1：應急處理
.眼淚宣泄法  哭出聲音,釋放自己
.運動宣泄法  讓汗水把不良的情緒帶走
.傾訴宣泄法  把心里話都說出來
.吶喊宣泄法  吶喊釋放
.模擬宣泄法  打沙袋
.環境宣泄法  聽音樂；散步；看電影；聚會
.禪坐宣泄法(fa)  讓心(xin)靜下來(lai)

3.壓力調整策略2：價值觀梳理與極簡思維
（1）告別“忙、茫、盲”的工作焦慮
.心理故事：你在跟誰玩？
.一個“我”字，發現自己
.一個“主”字，點亮自己
.一個“態”字，重啟自我
（2）找準價值觀軌道，讓心情嗨起來，讓工作跑起來
.故事：陽光不銹，秀才趕考，不過一碗飯
.價值觀測評
.遵循內心價值觀
.不盲目“比”較
.尊重他人價值觀
.在工作鑄造信念
（3）極簡思維

五、性格色彩與解壓密鑰
1.90%的人對性格的認知誤區
.性格有沒有好壞之分
.性格可不可以改變
.互動：給你10元，徒步去機場，你會去嗎？
2.探秘你的性格色彩與壓力源
.紅色力量型：孫悟空
.黃色活潑型：豬八戒
.藍色完美型：唐僧
.白色和平型：沙僧
3.性格色彩與解壓密鑰
.紅色力量型：剛中帶柔
.黃色活潑型：圓中有方
.藍色完美型：方外會圓
.白色和平型：柔中帶剛
結尾：
鷹(ying)的故事(shi)：釋放(fang)壓力(li)  做最好的自己！

【講師簡介】 
潘業喜
.藍火學院（人才軟實力培訓）院長/高級講師
.*職業發展協會認證GCDF全球職業規劃師
.BECM精英生涯管理軟實力課程研發者/主訓師
.全國多家知名企業/銀行/高校/EMBA商學院特邀講師
.國家(jia)體育總局運動員職業發展綜合(he)素質培訓特聘講師

情緒與壓力管理培訓課程