你(ni)(ni)有壓(ya)(ya)力(li)(li)特別(bie)大(da)的(de)時候嗎(ma)？別(bie)人(ren)都勸你(ni)(ni)別(bie)那么大(da)壓(ya)(ya)力(li)(li)，但你(ni)(ni)卻不(bu)想放棄要做的(de)事情。結(jie)果(guo)在(zai)壓(ya)(ya)力(li)(li)的(de)驅使下(xia)越來越亂，甚(shen)至什么都不(bu)想做。我曾經有過一段至暗(an)時刻，因(yin)為職場的(de)長期壓(ya)(ya)力(li)(li)導(dao)致重度抑郁。我很(hen)幸運用自己的(de)方法戰勝(sheng)了這條黑狗。痊愈后的(de)我，抗(kang)壓(ya)(ya)能力(li)(li)與日俱增，是因(yin)為我找到(dao)了比較有效的(de)解壓(ya)(ya)和提高抗(kang)壓(ya)(ya)能力(li)(li)的(de)方法。對于(yu)時常焦慮有壓(ya)(ya)力(li)(li)的(de)小(xiao)伙伴，一定會有啟發。
抗(kang)壓(ya)分(fen)為兩個部(bu)分(fen)，第(di)(di)一個是搞清(qing)楚壓(ya)力的(de)(de)(de)來源，第(di)(di)二是對(dui)癥下藥。就(jiu)(jiu)像巴菲特的(de)(de)(de)合伙(huo)人查理芒(mang)格說的(de)(de)(de)，如果知道我(wo)會(hui)死在哪里，那我(wo)將永遠不(bu)去那個地方。其實生活(huo)中大部(bu)分(fen)人的(de)(de)(de)壓(ya)力來源都(dou)是精神性壓(ya)力，比如說挑(tiao)戰(zhan)自(zi)(zi)己(ji)能(neng)力范圍(wei)外的(de)(de)(de)事，做(zuo)自(zi)(zi)己(ji)不(bu)認同(tong)的(de)(de)(de)事情，又或者自(zi)(zi)己(ji)想要的(de)(de)(de)太多，可(ke)又達不(bu)到期望。遇到這(zhe)種情況(kuang)很容易(yi)陷入惡性循(xun)環(huan)，我(wo)又失敗了(le)，我(wo)好(hao)難過，別(bie)人都(dou)好(hao)厲害，干脆破罐子破摔，真的(de)(de)(de)敷(fu)衍了(le)事之后(hou)又會(hui)覺得(de)我(wo)什么都(dou)做(zuo)不(bu)好(hao)，覺得(de)自(zi)(zi)己(ji)是個廢物(wu)，對(dui)自(zi)(zi)己(ji)產生羞愧，自(zi)(zi)責(ze)陷入惡性循(xun)環(huan)，對(dui)抗(kang)壓(ya)力的(de)(de)(de)方法核(he)心(xin)就(jiu)(jiu)是解(jie)決這(zhe)個惡性循(xun)環(huan)中被(bei)情緒(xu)控制和(he)因為情緒(xu)而(er)逃避這(zhe)兩個環(huan)節。而(er)我(wo)們要做(zuo)的(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)是排解(jie)痛苦情緒(xu)，同(tong)時采取(qu)積極行動，增加對(dui)自(zi)(zi)己(ji)生活(huo)的(de)(de)(de)掌控力。首先(xian)是針(zhen)對(dui)痛苦情緒(xu)的(de)(de)(de)調整方法。
第一個方法叫(jiao)改變認知，不要把自(zi)己太當回事兒。因為我們每(mei)個人(ren)(ren)真的都是(shi)凡人(ren)(ren)，不可(ke)能什(shen)么事都做(zuo)(zuo)得很好，什(shen)么事都能做(zuo)(zuo)成功。你是(shi)要做(zuo)(zuo)一個痛苦的完(wan)美人(ren)(ren)，還是(shi)做(zuo)(zuo)一個快樂的現(xian)實人(ren)(ren)。而完(wan)美本身(shen)就(jiu)不存在(zai)。
第二個方(fang)法，遠(yuan)離無效(xiao)解壓。大部(bu)分人的(de)(de)(de)解壓方(fang)式(shi)都是錯誤(wu)的(de)(de)(de)，什么暴飲暴食、過度消費，長時(shi)間玩手機(ji)、打游戲(xi)等(deng)等(deng)，不(bu)但(dan)會(hui)分泌(mi)多巴胺讓你(ni)上(shang)癮，還會(hui)導致你(ni)的(de)(de)(de)自制力(li)全線崩潰，事(shi)后會(hui)被更(geng)大的(de)(de)(de)壓力(li)和焦慮感吞噬。我(wo)自己親測有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)方(fang)法是去(qu)(qu)(qu)運動或(huo)者是讀一本輕(qing)松治愈的(de)(de)(de)書(shu)。聽喜歡的(de)(de)(de)音(yin)樂和朋友家人交談，洗(xi)個熱水(shui)(shui)澡(zao)或(huo)者是做(zuo)個spa，又或(huo)者去(qu)(qu)(qu)親近大自然。還有(you)就(jiu)是去(qu)(qu)(qu)做(zuo)一些有(you)創造(zao)力(li)的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)，比如(ru)說做(zuo)飯寫作(zuo)，做(zuo)手工，做(zuo)以上(shang)這些事(shi)情(qing)會(hui)增加(jia)大腦中(zhong)改善(shan)情(qing)緒化學(xue)物質。比如(ru)說血清素(su)、催產素(su)、氨(an)基丁酸，同時(shi)減少造(zao)成(cheng)壓力(li)的(de)(de)(de)皮質醇(chun)水(shui)(shui)平，從而達到真正的(de)(de)(de)放松和注意效(xiao)果(guo)。
第(di)三個方(fang)(fang)法(fa)，用(yong)愛和(he)感(gan)恩化解(jie)壓力。生活中大(da)部分(fen)的(de)(de)(de)(de)壓力煩惱都來(lai)自(zi)于我們(men)把要做(zuo)的(de)(de)(de)(de)事(shi)看作是很痛(tong)苦(ku)又(you)難以抗拒的(de)(de)(de)(de)內心矛盾、內耗，對自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)各(ge)種想(xiang)法(fa)又(you)有(you)很多的(de)(de)(de)(de)批判。當你(ni)換(huan)個角度(du)去想(xiang)的(de)(de)(de)(de)時候，你(ni)更容易抱著感(gan)恩的(de)(de)(de)(de)心去面(mian)對眼(yan)前的(de)(de)(de)(de)困(kun)難和(he)壓力。我有(you)一個很好用(yong)的(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)能瞬(shun)間轉念，激發感(gan)恩。記住這(zhe)(zhe)四句(ju)口訣，謝(xie)謝(xie)你(ni)，我愛你(ni)，對不起，請(qing)原(yuan)諒(liang)。沒事(shi)的(de)(de)(de)(de)時候多念念，因為這(zhe)(zhe)四句(ju)口訣還是一個清理負面(mian)情緒的(de)(de)(de)(de)工具(ju)，經常練習你(ni)看待事(shi)物也會更加柔軟平和(he)。
另(ling)外還有(you)(you)一個方法就(jiu)是(shi)寫(xie)感恩日記，每天寫(xie)下最(zui)值得感恩的(de)(de)三件事(shi)情(qing)，解(jie)決情(qing)緒(xu)不(bu)是(shi)重點(dian)，開始行(xing)動才是(shi)目的(de)(de)，壓(ya)力不(bu)會自(zi)(zi)動消(xiao)失(shi)，只(zhi)有(you)(you)當(dang)你行(xing)動了，才會緩解(jie)。讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)立(li)刻開始行(xing)動的(de)(de)秘(mi)訣就(jiu)是(shi)最(zui)小阻(zu)力行(xing)動原則，也(ye)就(jiu)是(shi)把事(shi)情(qing)分(fen)成(cheng)最(zui)小單位開始去執行(xing)。比(bi)如說你要(yao)鍛煉半小時，分(fen)解(jie)成(cheng)做(zuo)幾(ji)個動作，每個動作做(zuo)幾(ji)下，當(dang)你有(you)(you)100件事(shi)情(qing)要(yao)做(zuo)的(de)(de)時候，你當(dang)然不(bu)想做(zuo)。一旦(dan)你開始去做(zuo)一件不(bu)可能失(shi)敗的(de)(de)事(shi)情(qing)，你就(jiu)會一件接著一件做(zuo)下去，而(er)且慢(man)慢(man)會有(you)(you)完成(cheng)清單打勾的(de)(de)那(nei)種上癮感。
最(zui)后(hou)我還想(xiang)說，如果(guo)你真的(de)(de)(de)覺得(de)痛苦(ku)壓(ya)(ya)力(li)很(hen)大的(de)(de)(de)時候，想(xiang)象十年之(zhi)后(hou)再來(lai)(lai)回看(kan)現(xian)在的(de)(de)(de)自(zi)(zi)己。眼前這(zhe)些事(shi)兒對你來(lai)(lai)說意(yi)味著什(shen)么(me)？哲學家里(li)爾克說過一段話(hua)，我特別喜歡，我們必須全力(li)以赴，同(tong)時又不(bu)抱任(ren)何希望，不(bu)管(guan)做什(shen)么(me)事(shi)都要當(dang)它是全世(shi)界(jie)最(zui)重要的(de)(de)(de)一件事(shi)，但同(tong)時又知(zhi)道這(zhe)件事(shi)根(gen)本無關緊要。因上(shang)努力(li)，果(guo)上(shang)隨緣，承認我們自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)局限，是對自(zi)(zi)己溫(wen)柔的(de)(de)(de)開始(shi)。愿(yuan)從今往后(hou)，我們都能夠快樂(le)生活，有智慧的(de)(de)(de)和壓(ya)(ya)力(li)相處(chu)。
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