情緒與壓力管理
講師：朱佩(pei)弘 瀏(liu)覽次數：2581
課(ke)程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理
培訓講師：朱佩弘
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天
日程安排SCHEDULE
課程(cheng)大綱Syllabus
情緒與壓力管理
課程大綱
第一部分：認識情緒與壓(ya)力
1.主題畫：雨中(zhong)的(de)我——分析每一個(ge)人面對情緒與壓(ya)力的(de)態度
2.情緒是什么？
對情(qing)緒的誤解：與生俱(ju)來，情(qing)、事不可分(fen)，有正負情(qing)緒之(zhi)分(fen)
情(qing)緒無好壞之分：負面情(qing)緒有(you)正(zheng)面意義與價值
什么是EQ：認(ren)識、管理(li)、運用情(qing)緒(xu)的智能(neng)
同一(yi)情緒(xu)有四種性質
3.壓力是什么？
壓力(li)是一種(zhong)體(ti)驗過程；
壓(ya)力來源(yuan)：生物(wu)性、精神性、社(she)會環境性壓(ya)力源(yuan)
壓力的種類：單一性生活壓力、疊加性壓力、破壞性壓力
第(di)二部分：要“情緒(xu)自主”必(bi)須改變信念系統（BVR）與身份
1.信念(nian)系統
概念(nian)：信念(nian)、價值觀、規條
信念、價值觀、規(gui)條的關(guan)系
2.找出目標(biao)里的限(xian)制性信念
技巧練習(xi)：破框(kuang)法、意(yi)義(yi)換框(kuang)法、12條前提假設的運(yun)用
3.信念系統(tong)與(yu)三贏思維(wei)
游戲：紅黑(hei)游戲
創造更多(duo)的共(gong)同信念、共(gong)同價值
4.自我價值與心理健(jian)康的(de)關系
自信、自愛、自尊的關系(xi)
最(zui)快建立(li)自我價值的方(fang)法
第三部分：情緒的有效管理
1.情緒的鐘擺效應及處理原理
2.情緒管理的最高境界：情緒自(zi)主
3.情緒管理的四(si)種能力：自覺力、理解力、運用(yong)力、擺脫力
4.負面情緒的扭轉
情緒(xu)(xu)扭轉的(de)技巧練習：焦慮(lv)、抱怨(yuan)、緊張、憤怒、痛苦、失望、困難(nan)、嫉妒、恐懼、委屈(qu)等(deng)情緒(xu)(xu)的(de)轉變；
5.如何處(chu)理(li)自己(ji)的情緒
傳統處理(li)方法：忍、逃、爆；
有(you)效技巧：消除、淡化、配合、運用(yong)（技巧練(lian)習：逐步抽離法(fa)、五步脫困(kun)法(fa)）；
治本技巧(qiao)：改(gai)變BVR、修正身份、提升思維(wei)模(mo)式、處理系統問(wen)題；
6.如何(he)處理(li)他人的情緒
傳統的處理(li)方法：交換型(xing)(xing)、懲罰型(xing)(xing)、冷漠型(xing)(xing)、說教型(xing)(xing)
有效技(ji)巧(qiao)(qiao)：EQ型處理(li)技(ji)巧(qiao)(qiao)（技(ji)巧(qiao)(qiao)練習(xi)）
7.用新的(de)(de)角度去看情(qing)緒對人的(de)(de)作用：從認識到管制
第四部分：壓力的有效消除
1.壓力的(de)適(shi)應
2.“期望管理”緩解期望壓(ya)力
3.調整(zheng)個(ge)人(ren)信念，緩解生(sheng)活壓力(li)
4.技(ji)巧練(lian)習：呼吸放松法(fa)、減(jian)壓法(fa)、改變經驗(yan)元素、信念(nian)種入法(fa)
第五(wu)部分(fen)：突破性思維的力量(liang)（總結篇）
1.情緒管理在生活、工作上(shang)的應用
2.處理自己情緒的技巧：混(hun)合(he)法(fa)、生理平衡(heng)法(fa)
3.處理人際關系問(wen)題的技(ji)巧(qiao)：一分為(wei)二法、寬(kuan)恕法、化解爭吵法
4.處理過敏恐懼癥狀(zhuang)的技巧：快速(su)眼球移(yi)動脫敏法(fa)、改變經驗(yan)元(yuan)素
5.增添力(li)(li)量(liang)的(de)技(ji)巧：借力(li)(li)法
6.處理(li)問題的關鍵——“生命之火”
老師介紹(shao)：朱佩弘
“咨詢式”情(qing)境實戰營銷資(zi)深(shen)顧問
國家(jia)心理咨詢(xun)師
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情緒與壓力管理
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