職場減壓與情緒管理---增強人格魅力，提升幸福指數
講師：常(chang)峰源 瀏覽次數：2567
課(ke)程描述(shu)INTRODUCTION
職(zhi)場減壓與情(qing)緒管理(li)培訓(xun)
培訓講師：常峰源
課程價格：￥元(yuan)/人
培訓天數：2天(tian)
日(ri)程安排SCHEDULE
課程(cheng)大綱Syllabus
職場減壓與情緒管理培訓
課程大綱
序：
1、每一(yi)顆充滿(man)活(huo)力(li)的心，對生(sheng)活(huo)，對工作，都充滿(man)了渴望(wang)和夢想！
身體(ti)健康、家庭和睦(mu)、事(shi)業(ye)有成
2、實現(xian)夢想(xiang)的條件：
（知識、技術）+（心態、信念）=人生成果(guo)
3、提升情商、疏導(dao)壓力(li)可以促(cu)進目標成果的達(da)成。
第(di)一單元(yuan) 解讀壓力與情緒
一、壓(ya)力(li)是什么?
需(xu)要作(zuo)出選擇(ze)時，內在的心理沖突，給個人帶來壓力感(gan)受。
1．壓力是環境要求你作出選(xuan)擇或改(gai)變(bian)時的個(ge)人感受；
2．壓(ya)力是對未知事件悲觀解釋的結果(guo)；
3．壓力(li)是持續(xu)不斷的(de)精(jing)力(li)消耗——心力(li)衰竭（burnout） ；
4．壓(ya)力是面臨威(wei)脅時的本能反(fan)應 ；
5、壓力存在(zai)的意義(yi)：
壓力給生(sheng)活帶(dai)來樂(le)趣
成(cheng)長和發展(zhan)就是不斷適(shi)應環(huan)境壓力的過程
壓力是(shi)無處不在、不可避免(mian)的，也(ye)是(shi)必(bi)要的 。
二、壓力(li)與情緒
1、心理健康度：
成熟健康---一致
自我調節---沖突
亞 健 康---調(diao)和
精神疾病---矛盾(dun)
2、熟悉壓力預警信號(hao)：
生理信(xin)號(hao)(hao)、情(qing)緒信(xin)號(hao)(hao)、精(jing)神信(xin)號(hao)(hao)、行為信(xin)號(hao)(hao)
3、壓力管理(li)的(de)原則：
如(ru)何管理壓力(li)？
針(zhen)對壓力(li)源造成(cheng)的(de)問題本身去處理 (外(wai)因/內(nei)因)
處理壓力所造成的反應，即情緒、行(xing)為及生(sheng)理等
小 結
壓(ya)力(li)是把雙刃劍(jian)
管理壓力(li)始(shi)于自己(ji)
壓(ya)力管理不僅是減壓(ya),更多(duo)是提高自(zi)己的(de)抗壓(ya)能力
第(di)二單元(yuan) 管理(li)壓力的技(ji)巧
1、疲(pi)勞與(yu)休息
2、主動疏泄(xie)，建立減壓通道(dao)
3、重塑(su)積極心態：
信念(nian)—心(xin)態(tai)—行為—結果(guo)
負面(mian)情緒源(yuan)自消極心態
注意力=結果
抱怨你會(hui)得到更多抱怨
4、消極心態導致的結果：
1）消極心態喪失機會；
2）消(xiao)極心態使希望泯滅；
3）消極心態(tai)限制潛能發(fa)揮；
4）消極心態消耗90%的精力；
5）消極(ji)者悲(bei)觀失望，隨波逐流(liu)，不(bu)能充分享受人生；
5、積極心態創造(zao)的結果：
1）積極心(xin)態創(chuang)造機會；
2）積極(ji)心態使(shi)產生希望；
3）積極心態激發潛(qian)能；
4）積極心(xin)態鼓(gu)舞(wu)斗志，凝聚精力；
5）積極(ji)者把握人生，分享受人生；
6、建立積極心態(tai)的思維(wei)步驟(zou)。
小 結(jie)
挖掘減壓通(tong)道
重(zhong)塑積極心態
建立身心平衡
第三單(dan)元 管理情緒的技巧
1、 EQ情商測試：了解(jie)自己，明(ming)辨道理
2、做情(qing)緒(xu)的主(zhu)人：
痛苦(ku)源(yuan)于自我抗(kang)拒：不(bu)接受(shou)自己和他人(ren)；
負面情緒的正(zheng)面價值(zhi)；
3、處理情(qing)緒的三種步驟：
1）常(chang)見(jian)誤(wu)區：忍、發(fa)、逃；
2）正確(que)處理情(qing)緒的三步驟：接受、宣(xuan)泄、處理事情(qing)或改變(bian)自己；
4、溝(gou)通中的情緒管理：
態(tai)度(du)大(da)于對錯(cuo)，態(tai)度(du)大(da)于行(xing)動；
態度要熱情(qing)，立(li)場要堅定；
制(zhi)怒(nu)：以(yi)慢制(zhi)快，以(yi)小制(zhi)大；
關鍵(jian)：見面前五秒(miao)時的態度；
5、要(yao)對錯還是重效果：
溝通無(wu)對錯(cuo)，只分為有效和(he)無(wu)效；
重(zhong)視效果比重(zhong)視有道理(li)更有意義；
自己說(shuo)得(de)多“對(dui)(dui)”沒有意義(yi)，對(dui)(dui)方收到你想表達的訊息(xi)才(cai)是溝通的意義(yi)；
溝通的(de)(de)效果(guo)取決(jue)于對方的(de)(de)回應；
大總結：使用積極的心錨(mao)
生理(li)：營養平衡、健(jian)康(kang)、具備放松能(neng)力
情(qing)緒：面部表(biao)情(qing)、學會假(jia)裝心情(qing)好
言(yan)語(yu)：積極的(de)言(yan)語(yu)
行(xing)為：運動、交際、愛(ai)好、常與家人溝(gou)通(tong)、休(xiu)息
心(xin)理：接受，寬(kuan)容，認知
職場減壓與情緒管理培訓
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/229509.html
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