壓力與情緒管理
講師(shi)：劉鵬(peng)飛 瀏覽次數(shu)：2589
課程(cheng)描述INTRODUCTION
壓力與情緒管理的培訓課(ke)
培訓講師：劉鵬飛
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天(tian)
日(ri)程安排SCHEDULE
課(ke)程大綱Syllabus
壓力與情緒管理的培訓課
課程大綱
前言：螞(ma)蟻與駱駝(tuo)的啟示—你是這樣嗎？
自檢(jian)：請按壓(ya)力(li)大(da)小(xiao)寫下5種你(ni)面臨(lin)的壓(ya)力(li)
如何擺脫壓力(li)下的第三(san)狀態？
第一章、人生最重要的課題—正確認識壓力(li)
一.人生(sheng)壓力(li)概述
1.什(shen)么(me)是壓力？
2.壓力(li)的(de)來源(yuan)
壓力(li)無處不在
壓(ya)力的六大來源(yuan)
3.壓力的形成過程
壓力的(de)產生過程簡圖
4.壓力的表現形(xing)式
5.壓力的征兆
四大信號：生理、心理、行為、情緒
6.六大壓(ya)力體驗(yan)
二.壓力的利與弊(bi)
1.識別壓力，正確認識利與弊
2.四種(zhong)壓力類(lei)型(xing)
3.壓力反應(ying)曲線
4.壓力惡性循環(huan)圖(tu)表(biao)
5.壓(ya)力指數解(jie)讀
三(san).我(wo)們現今自身的(de)壓力如何？
1.現場測試(shi)做題—六(liu)大(da)壓力指數測量(liang)
(1) 身體壓力指數測量
(2) 休閑壓力指數測量
(3) 心靈壓(ya)力指數測(ce)量
(4) 金錢壓(ya)力指數測量(liang)
(5) 工作壓力指(zhi)數測量
(6) 人際壓力指數測量
2.你的測試成績怎么(me)樣？哪些需(xu)改進(jin)？
四.現場測試做(zuo)題--你的承(cheng)受(shou)壓力的能力類型如何？
1.現場測(ce)試做題
2.你的(de)得(de)分分析
第二章、壓(ya)力的兩大系統管理方法
一.培(pei)養陽光心態降低壓力
1.心態積(ji)極，人生(sheng)才幸福
圣雄甘地的名言
案例：一位職場青年(nian)寫給張(zhang)錫民(min)教授的求教信(xin)
討論：有(you)沒有(you)命(ming)運(yun)(yun)？是(shi)命(ming)運(yun)(yun)還是(shi)心(xin)態？
案例(li)：好利來集(ji)團總(zong)裁的成功史
人生問題的解決之道
案(an)例：母(mu)親(qin)的(de)教誨(hui)：你可以不(bu)美(mei)麗、但(dan)不(bu)能不(bu)可愛(ai)
案(an)例：砌墻工(gong)人的(de)心態(tai)
主動積極的格言
2.陽光心(xin)態是成功的(de)第一步(bu)
案例：購買(mai)土(tu)豆的故事
討論：小(xiao)(xiao)周為什么被升(sheng)遷，小(xiao)(xiao)王(wang)卻不能(neng)？
3.成功人(ren)士(shi)陽光(guang)心態的良性循環
成功人士的(de)特(te)點
積極(ji)(ji)心(xin)態(tai)和消極(ji)(ji)心(xin)態(tai)對(dui)比
人(ren)類精(jing)神(shen)的(de)陽光(guang)：積極心態的(de)案例分析
4.陽光心(xin)態導致敬業(ye)
松下幸之助(zhu)的感(gan)言
案例：*的一位(wei)銷(xiao)售汽油的推銷(xiao)員當(dang)上了(le)總裁
敬業的實質(zhi)—投入并快(kuai)樂在(zai)工作(zuo)
不是要我(wo)(wo)做(zuo)，而是我(wo)(wo)要做(zuo)
案例(li)：艾柯卡的成功
案例：兩個傻子(zi)的故事：企業家(jia)羅紅(hong)/阿甘正傳（放錄像）
5.陽光心態降低壓力(li)的13條方式(shi)
培養(yang)積極心態的方法13條(tiao)
相關案例分析(xi)
相關錄(lu)像放(fang)映
討論：談(tan)談(tan)對十三條的看法，自己哪條感觸**深？
二.優化時間(jian)管理降低壓力
1.時間管理(li)的原(yuan)因
引子(zi)：工作成功的模型公式(shi)
現場測(ce)試：你管理時(shi)間的能力如何？
四大原因解(jie)釋(shi)
胡(hu)適(shi)先生的一篇演講(jiang)
討(tao)論(lun)：看到胡適先(xian)生的(de)這一番語(yu)重(zhong)心(xin)長的(de)話語(yu)，你有何(he)感受？
2.一般人時間管(guan)理的狀況
時(shi)間利用問題
時間(jian)的(de)獨特性
案(an)例(li)：銀行(xing)向(xiang)你撥款
討論：經過計(ji)算(suan)，你認為這個人的那(nei)些時間(jian)可以(yi)節省？
3.時(shi)間(jian)管理的原則方(fang)法(fa)
效率與(yu)效果(guo)
80/20法則
工作價值矩陣(zhen)
案(an)例：微軟的比(bi)爾蓋茨和IBM的初期交往
4.時(shi)間(jian)管(guan)理案(an)例
營銷部王經理的每日工作時間(jian)計劃表
5.時間管理(li)的具體(ti)實用方(fang)法和技巧
多項(xiang)具體實(shi)用方(fang)法和技巧介紹
案例分析：某國外著名經理人的經驗總結
第三章(zhang)、正確(que)處(chu)理壓力的一般常用技巧
一.現場測試做題--你的壓力管理(li)技能(neng)如(ru)何？
1.現場測(ce)試做題
2.你的(de)得分分析(xi)
二.現場測試做(zuo)題(ti)--你(ni)（職(zhi)業(ye)經理人）的壓力應變能力如(ru)何？
1.現場測試做(zuo)題
2.你的得分分析
三.如何了解(jie)和面對壓力
1.了解自己的(de)壓(ya)力(li)程度和壓(ya)力(li)癥狀
2.面對壓力如何做(zuo)？
1）事件(jian)控制
突發(fa)事件：練習放松(song)數(shu)到十(shi)
心(xin)理準備、預演
2）自我調整(zheng)
合理壓(ya)力控(kong)制的流(liu)程
案(an)例：老師給小王的分(fen)數(shu)是不及格
改變不合理(li)的(de)信念(nian)
調整心態，自我放松
記住下面的話，生活更輕(qing)松
圣經的(de)語言啟示
寓言：你的一生如何過(guo)？
四.如何正(zheng)確處(chu)理壓力？
1.處理壓力的(de)方法
1）常見的(de)錯誤方(fang)法
2）正確的應對方法
2.應付壓力的(de)良方
3.人生簡易減壓五步驟
第四章、日常(chang)壓力管理的重(zhong)點—情緒管理
一.壓力產生(sheng)情(qing)緒(xu)
1.情緒(xu)定義
2.認識(shi)情緒
3.情緒何來？
4.引發情緒的因素
5.情緒的種類
6.正(zheng)面情(qing)(qing)緒、負(fu)面情(qing)(qing)緒
二.認知自我的情緒
1.情(qing)緒的迷(mi)思
2.我(wo)的職場情緒(xu)：喜、怒、哀、懼
3.消極的情(qing)緒會阻礙(ai)你的判斷
4.情緒的影(ying)響
5.情緒警覺程度與表(biao)現(xian)曲線
三.提高(gao)情商，合理控制情緒(xu)
1.成功學(xue)公式：情商的重(zhong)要(yao)性
2.什(shen)么是情(qing)緒管(guan)理？
3.什么(me)是好的情緒管理能力？
案例：情商測試問卷(juan)
四.日常情緒處理方略(lve)
1.情(qing)緒日(ri)志：認(ren)識自(zi)己的情(qing)緒
現場測試(shi)做題(ti)--情緒穩定性測試(shi)
2.別跟情緒(xu)過(guo)不去
3.做情緒的主人
4.化解情緒壓力的總體(ti)方法
5.清除情緒壓力的具體(ti)方法
6.情緒(xu)管(guan)理(li)策略
7.情緒管理的注意事項
第五章(zhang)、培訓總結
壓力與情緒管理的培訓課
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/236129.html
已開(kai)課時間Have start time
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