情緒自控力：緩解壓力提升效能
講師：李茜 瀏(liu)覽次(ci)數：2745
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理公開課
培訓講師：李茜
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天
日(ri)程安排SCHEDULE
課程大(da)綱Syllabus
情緒與壓力管理公開課
課程對象：部門經理/主管等職場人士。
課(ke)程收獲(huo)
1、教會(hui)學(xue)員從(cong)自身探(tan)求壓力與情緒的來源(yuan)；
2、學會(hui)認(ren)識自身(shen)情緒從而有效(xiao)管理情緒；
3、學會(hui)如(ru)何規劃人(ren)生；
4、學會控制與緩解4種(zhong)壓(ya)力；
5、學會5種減(jian)壓技巧。
課(ke)程特(te)色
采用交互式教學形式授課，幫助學員開拓解(jie)決問題的思路。
課(ke)程收獲(huo)
1、教會(hui)學(xue)員從(cong)自身探(tan)求壓力與情緒的來源(yuan)；
2、學會(hui)認(ren)識自身(shen)情緒從而有效(xiao)管理情緒；
3、學會(hui)如(ru)何規劃人(ren)生；
4、學會控制與緩解4種(zhong)壓(ya)力；
5、學會5種減(jian)壓技巧。
課(ke)程特(te)色
采用交互式教學形式授課，幫助學員開拓解(jie)決問題的思路。
課(ke)程(cheng)大綱
一、探求壓力(li)與情緒的來源
1、關于人生(sheng)腳(jiao)本
（1）腳本從出生時開始書(shu)寫
（2）人生腳(jiao)本根(gen)據(ju)嬰(ying)兒時期的情緒經(jing)驗(yan)做出決定
（3）成(cheng)年人已記不得兒時(shi)書寫腳(jiao)本的內容(rong)
（4）我們會活出腳本(ben)的結局
2、人(ren)生腳本(ben)的類別
（1）贏家腳(jiao)本
（2）輸(shu)家腳(jiao)本(ben)
（3）平(ping)庸的腳(jiao)本
（4）人生腳本是可以改寫的
3、應(ying)該信息(xi)與壓力的(de)形成
（1）“應該(gai)信息”的概念
（2）“應該信(xin)息”的正面運作(zuo)：適應社會
（3）“應該(gai)信息”的負(fu)面運作：形成壓力
（4）如何(he)應(ying)對“應(ying)該信息”
二(er)、情商與情緒(xu)管理
1、認(ren)識(shi)情緒 管理情緒
（1）情緒的能量圖(tu)表
（2）如何轉化情緒
（3）測(ce)試恐(kong)懼感(gan)的(de)指數
（4）覺察恐(kong)懼的(de)源頭
（5）調(diao)節情(qing)緒的工具(ju)
2、自我激勵——如(ru)何規劃我們的(de)人生(sheng)
（1）人生(sheng)目標(biao)的(de)設立
（2）職(zhi)業前(qian)景和規劃
（3）如何善用休閑時間
3、營造和諧的人際關系
（1）事業的成(cheng)功與否(fou)主要(yao)取(qu)決于人際關系
（2）做人際關(guan)系的推動者
（3）培養受人喜歡的特質
（4）備好四個禮物(wu)
三、情商與(yu)情緒管理
1、預期(qi)壓(ya)力
2、情(qing)境(jing)壓力
3、慢(man)性壓力
4、殘留壓力
四、調適心(xin)理 增強抗壓能力
1、應對挫折(zhe)時的心理調適
（1）學會尊重混亂與無(wu)序
（2）不在意發生的事情
（3）提升幸福的(de)基準(zhun)線
（4）要想舒(shu)服先要不舒(shu)服
2、幾種實用而有效的減壓技巧
（1）運動減壓法(fa)
（2）語言(yan)傾訴法(fa)
（3）自我獎(jiang)勵法(fa)
（4）冥想減壓法
（5）爆(bao)破擊(ji)打(da)法(fa)
★ 消(xiao)化吸收(shou)：與學(xue)員現場互動，幫助學(xue)員開(kai)拓解決問題的思路
一、探求壓力(li)與情緒的來源
1、關于人生(sheng)腳(jiao)本
（1）腳本從出生時開始書(shu)寫
（2）人生腳(jiao)本根(gen)據(ju)嬰(ying)兒時期的情緒經(jing)驗(yan)做出決定
（3）成(cheng)年人已記不得兒時(shi)書寫腳(jiao)本的內容(rong)
（4）我們會活出腳本(ben)的結局
2、人(ren)生腳本(ben)的類別
（1）贏家腳(jiao)本
（2）輸(shu)家腳(jiao)本(ben)
（3）平(ping)庸的腳(jiao)本
（4）人生腳本是可以改寫的
3、應(ying)該信息(xi)與壓力的(de)形成
（1）“應該(gai)信息”的概念
（2）“應該信(xin)息”的正面運作(zuo)：適應社會
（3）“應該(gai)信息”的負(fu)面運作：形成壓力
（4）如何(he)應(ying)對“應(ying)該信息”
二(er)、情商與情緒(xu)管理
1、認(ren)識(shi)情緒 管理情緒
（1）情緒的能量圖(tu)表
（2）如何轉化情緒
（3）測(ce)試恐(kong)懼感(gan)的(de)指數
（4）覺察恐(kong)懼的(de)源頭
（5）調(diao)節情(qing)緒的工具(ju)
2、自我激勵——如(ru)何規劃我們的(de)人生(sheng)
（1）人生(sheng)目標(biao)的(de)設立
（2）職(zhi)業前(qian)景和規劃
（3）如何善用休閑時間
3、營造和諧的人際關系
（1）事業的成(cheng)功與否(fou)主要(yao)取(qu)決于人際關系
（2）做人際關(guan)系的推動者
（3）培養受人喜歡的特質
（4）備好四個禮物(wu)
三、情商與(yu)情緒管理
1、預期(qi)壓(ya)力
2、情(qing)境(jing)壓力
3、慢(man)性壓力
4、殘留壓力
四、調適心(xin)理 增強抗壓能力
1、應對挫折(zhe)時的心理調適
（1）學會尊重混亂與無(wu)序
（2）不在意發生的事情
（3）提升幸福的(de)基準(zhun)線
（4）要想舒(shu)服先要不舒(shu)服
2、幾種實用而有效的減壓技巧
（1）運動減壓法(fa)
（2）語言(yan)傾訴法(fa)
（3）自我獎(jiang)勵法(fa)
（4）冥想減壓法
（5）爆(bao)破擊(ji)打(da)法(fa)
★ 消(xiao)化吸收(shou)：與學(xue)員現場互動，幫助學(xue)員開(kai)拓解決問題的思路
專家簡介
高級心理(li)顧問、EAP企業培訓師 李(li)茜
實戰經驗
10多年培訓(xun)經驗(yan)，長期致力于將心理(li)(li)學融入到企業(ye)管(guan)理(li)(li)領域(yu)的(de)(de)研(yan)(yan)究與實(shi)踐(jian)活動，在企業(ye)員(yuan)工(gong)心理(li)(li)援助計(ji)劃(hua)（EAP）方面有著深(shen)入的(de)(de)研(yan)(yan)究和豐(feng)富的(de)(de)實(shi)踐(jian)經驗(yan)。已逾十(shi)年的(de)(de)咨詢經驗(yan)、逾千場的(de)(de)培訓(xun)實(shi)踐(jian)，不斷對(dui)研(yan)(yan)究成(cheng)果加以檢驗(yan)、完善(shan)，積累了十(shi)分(fen)豐(feng)富的(de)(de)經驗(yan)，可針(zhen)對(dui)不同類型的(de)(de)企業(ye)做(zuo)有針(zhen)對(dui)性(xing)的(de)(de)項目設計(ji)并(bing)指導實(shi)施，成(cheng)效顯著。
專業背景
高級心(xin)理咨詢(xun)師，EAP企業培訓師
授課特點
善于利用行為心(xin)(xin)理學，激發(fa)學員(yuan)個(ge)人(ren)成長(chang)及心(xin)(xin)靈(ling)潛(qian)(qian)能(neng)，在心(xin)(xin)態(tai)和行為上得(de)以改善，提(ti)升(sheng)個(ge)人(ren)潛(qian)(qian)能(neng)，增強工作效能(neng)。
主講課程
壓力與(yu)(yu)情緒管理(li)、心理(li)學與(yu)(yu)管理(li)溝通、員工職業化素質(zhi)培訓、建立正(zheng)面的心智模式、高(gao)效自我管理(li)與(yu)(yu)發展(zhan)。
服務客戶
IBM、中(zhong)興通訊、美的、南方(fang)電網、農業(ye)銀(yin)行、富(fu)士康、中(zhong)國人壽(shou)、騰訊、阿里巴巴、OPPO、百事可樂(le)……
高級心理(li)顧問、EAP企業培訓師 李(li)茜
實戰經驗
10多年培訓(xun)經驗(yan)，長期致力于將心理(li)(li)學融入到企業(ye)管(guan)理(li)(li)領域(yu)的(de)(de)研(yan)(yan)究與實(shi)踐(jian)活動，在企業(ye)員(yuan)工(gong)心理(li)(li)援助計(ji)劃(hua)（EAP）方面有著深(shen)入的(de)(de)研(yan)(yan)究和豐(feng)富的(de)(de)實(shi)踐(jian)經驗(yan)。已逾十(shi)年的(de)(de)咨詢經驗(yan)、逾千場的(de)(de)培訓(xun)實(shi)踐(jian)，不斷對(dui)研(yan)(yan)究成(cheng)果加以檢驗(yan)、完善(shan)，積累了十(shi)分(fen)豐(feng)富的(de)(de)經驗(yan)，可針(zhen)對(dui)不同類型的(de)(de)企業(ye)做(zuo)有針(zhen)對(dui)性(xing)的(de)(de)項目設計(ji)并(bing)指導實(shi)施，成(cheng)效顯著。
專業背景
高級心(xin)理咨詢(xun)師，EAP企業培訓師
授課特點
善于利用行為心(xin)(xin)理學，激發(fa)學員(yuan)個(ge)人(ren)成長(chang)及心(xin)(xin)靈(ling)潛(qian)(qian)能(neng)，在心(xin)(xin)態(tai)和行為上得(de)以改善，提(ti)升(sheng)個(ge)人(ren)潛(qian)(qian)能(neng)，增強工作效能(neng)。
主講課程
壓力與(yu)(yu)情緒管理(li)、心理(li)學與(yu)(yu)管理(li)溝通、員工職業化素質(zhi)培訓、建立正(zheng)面的心智模式、高(gao)效自我管理(li)與(yu)(yu)發展(zhan)。
服務客戶
IBM、中(zhong)興通訊、美的、南方(fang)電網、農業(ye)銀(yin)行、富(fu)士康、中(zhong)國人壽(shou)、騰訊、阿里巴巴、OPPO、百事可樂(le)……
情緒與壓力管理公開課
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/24785.html
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- 李茜
[僅限會員]
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