控壓有道—情緒與壓力管理能力提升訓練
講師：公妍(yan)青 瀏覽次數：2584
課(ke)程描述INTRODUCTION
情緒與壓力課程
培訓講師：公妍青
課程價格：￥元/人
培訓天數：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒(xu)與壓力課(ke)程
培訓(xun)時間
1天
培訓對(dui)象(xiang)
中基層人(ren)員
課(ke)程目標
認知(zhi)壓力的來源，正視(shi)壓力的存在(zai)和正面意義
學會管理和控制壓(ya)力，變壓(ya)力為動力，提升(sheng)個人的(de)“精氣神”
通過工(gong)作與(yu)生(sheng)活中的(de)“關鍵能(neng)力點”的(de)提(ti)升(sheng)，減少產生(sheng)壓力和負面情緒的(de)可能(neng)
課程大(da)綱
一、如(ru)何看待情緒(xu)與壓力
控(kong)壓—先(xian)從自我認知開始(shi)
案例分析：張(zhang)女士的極(ji)端行為(wei)背(bei)后(hou)的啟發
案例(li)分析：兩位老人(ren)為(wei)何(he)最(zui)后落得(de)如(ru)何(he)結局(ju)
案例(li)分(fen)析：“為什么我就是不喜歡那個同事”
認(ren)知自我(wo)對于認(ren)識(shi)他(ta)人以及洞(dong)察自我(wo)情緒的重要意義
情緒與(yu)壓力(li)管理的自(zi)我(wo)“修(xiu)行”之路
揭開“情緒“與”“壓(ya)力”的面紗
我們(men)的(de)基(ji)本情緒有哪些
我們是(shi)如何最(zui)終成為情(qing)緒的(de)“奴(nu)隸(li)“
負面情緒給予我們的(de)正面意義解讀（嫉(ji)妒/憤怒(nu)/糾結/委屈(qu)……）
情緒與壓力的關系是怎樣的
情緒壓(ya)力管理要重視的幾個(ge)關鍵要素
善待我(wo)們(men)的潛意識
尋(xun)找到(dao)壓(ya)力(li)源是根(gen)本
不(bu)要(yao)被(bei)表面的情緒所迷惑
行動是(shi)改(gai)變一(yi)切的根本
[頭(tou)腦(nao)風暴—找出你的核心(xin)壓(ya)力源] ：行內人際關系的處理/未來的發展(zhan)與(yu)晉升/核心(xin)工作技(ji)能匹配(pei)度(du)/目標導向/溝通能力……
二、自(zi)我心態(tai)管理(li)與心理(li)壓力疏導的(de)通(tong)用法則
如何看待工作和生活中的壓力
有壓力(li)是壞(huai)事嗎
壓力(li)的層面：正(zheng)面壓力(li)與負面壓力(li)
壓力的(de)來源：“世界那么(me)大，我想(xiang)去看看”說(shuo)明了什么(me)
壓(ya)力過大多半是能力不足(zu)造成(cheng)
壓力(li)與(yu)情緒的疏(shu)導流(liu)程
識別情緒與壓力（ABC法則）
接(jie)受并正(zheng)確(que)的看待
找到辦(ban)法化(hua)解(jie)和利用
形(xing)成(cheng)自己(ji)的習慣
保(bao)持壓力情緒疏導的小技巧
焦點(dian)轉移法
“火上澆油”法(fa)
呼吸(xi)感(gan)受(shou)法(fa)
角色抽離法
正面詞匯法
[現(xian)場演練] ：現(xian)場練習幾種實用的控(kong)壓小技巧，找到最(zui)適合自己的方(fang)法
三(san)、控壓(ya)有道—兩種不同類型人群的控壓(ya)技巧
不同類(lei)型人(ren)群的壓力來源
目標人(ren)與感受人(ren)的區別
目(mu)標人的常見壓力(li)來源分析
感受(shou)人的常見壓(ya)力來源分析
目標人(ren)的(de)“輕壓力”技巧
肯定、同理(li)和贊美究竟如何表(biao)達，效果(guo)*
學(xue)會公開建(jian)立(li)關系，私下(xia)解(jie)決問題
做一個受(shou)歡迎(ying)的人(ren)—讓自(zi)己(ji)學會“閑聊”
發生分歧時，如(ru)何做到少扣“帽(mao)子”
[情景演練] ：如何利用“閑聊力”結合正面行為技巧與對方(fang)建立關(guan)系
感(gan)受人的“輕(qing)壓(ya)力”技巧
為什么設定目標這么重要（羅胖跨年演講的小插(cha)曲(qu)給我們的啟(qi)發(fa)）
設定有效目標、責(ze)任到(dao)人
守住底線，減少背上的“猴子”
避免“推后性”得罪人
[案(an)例分(fen)享] ：一個典(dian)型的感受人是(shi)如何(he)從“忙-盲-忙”的困(kun)境中解脫出(chu)來(lai)
四、案(an)例應用與角色模擬練習
一(yi)對一(yi)現場練習（按照課程講授的方法進行分小組(zu)以及(ji)一(yi)對一(yi)情景演練）
課程總結(jie)與答(da)疑
情緒與壓力課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/249835.html
已開課時間Have start time
- 公妍青
[僅限會員]
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