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中國企業培訓講師
加減乘除--心理健康與情緒壓力管理
 
講師:程平安 瀏覽次數:2573

課程描述INTRODUCTION

心理健康與情緒壓力管理

· 全體員工

培訓講師:程平(ping)安(an)    課程價格:¥元/人    培訓天數:1天(tian)   

日程(cheng)安排SCHEDULE



課程(cheng)大綱Syllabus

心理健康與情緒壓力管理

課程背景:
   聯合國國際勞動組織調查:心理壓力將成為21世紀最嚴重的影響人們身體健康的問題,雖然有些壓力不是致病的直接原因,但70%的疾病跟心理壓力有關。在快速發展變革的環境下,每個人每天都承受著不同的壓力,減壓已成為所有人共同的需求,企業也越來越重視人力資源管理中的員工EAP幫助計劃:即如何幫助員工減壓,使員工心理健康,從而提升人力資本的價值。
   人是(shi)(shi)職場中最重要(yao)的(de)(de)資源,情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)是(shi)(shi)人的(de)(de)活動(dong)的(de)(de)動(dong)力源泉。憂愁(chou)、悲傷、憤怒、緊張(zhang)、焦慮、痛苦、恐懼、憎(zeng)恨……是(shi)(shi)員工(gong)在日常工(gong)作(zuo)中最常見的(de)(de)消極心(xin)理(li)體驗,都可能會引起員工(gong)產(chan)生(sheng)工(gong)作(zuo)倦怠、工(gong)作(zuo)積極性降(jiang)低、工(gong)作(zuo)效率下降(jiang)等(deng)不(bu)良后果。本培訓使學(xue)員能在日常工(gong)作(zuo)生(sheng)活中解讀自己和他人情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)背后的(de)(de)秘密;科學(xue)認(ren)識(shi)壓(ya)力與情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)關系,明確壓(ya)力源,并且能自測壓(ya)力狀態記(ji)憶(yi)相(xiang)應的(de)(de)調適方(fang)法;最重要(yao)的(de)(de)是(shi)(shi)教給員工(gong)壓(ya)力管理(li)實操的(de)(de)秘訣,用案例和演練的(de)(de)方(fang)法有效幫(bang)助(zhu)學(xue)員減壓(ya)放松;激發(fa)員工(gong)快(kuai)樂生(sheng)活、快(kuai)樂工(gong)作(zuo)。

課程收益:
● 精準識別心理不健康的根源
● 學習管理情緒和壓力的知識
● 練習壓力管理加減乘除技巧
● 掌握情緒管理ABCDE法則
● 學(xue)習提升職場幸福五(wu)個方法

課程對象:全體員工

課程大綱
第一講:心理健康篇

課堂討論:生活滿意度與年齡的關系
一、心理健康五個標準
標準一:認知合理
標準二:情緒穩定
標準三:行為適當
標準四:人際和諧
標準五:適應變化
問卷測試:心理健康調查
二、常見心理問題類型
1、人際關系敏感
2、抑郁
3、焦慮
4、敵對
5、偏執
三、高逆商人五個特征
四、高情商人五個特征
課(ke)堂討論:哪種性格抗壓力(li)強?哪種性格情(qing)商高?

第二講:壓力應對篇
壓力測試:“雨中人”繪畫
一、壓力形成過程—抓住三個關鍵點
二、壓力原因探尋—識別出主要沖突
三、應對壓力方法:加減乘除
第一步:知壓—洞察沖突
課堂練習:畫畫自己的壓力五指山
第二步:減少過度需求
第三步:增加應對措施
第四步:乘勢化為動力
第五步:根除心理脆弱
課堂討論:為什么大多數老板的抗壓力比較強?
四、職場壓力管理—問題解決為導向
1、工作壓力源探尋
2、工作本身壓力管理
3、職場人際關系壓力管理
4、職業發展前景壓力管理
課堂(tang)討論:職場中會(hui)遇(yu)到(dao)哪(na)些壓力(li)?通常你采用哪(na)些方法解(jie)壓?

第三講:情緒釋放篇
一、三腦理論
課堂討論:情緒腦的3個自動化思維
1、“*化”認知
2、“以偏概全”認知
3、“糟糕至極”認知
二、情緒解析
1、“壞”情緒在傳遞什么信息
2、焦慮的本質及應對策略
3、憤怒的本質及應對策略
課堂練習:情緒管理清單建立
三、情緒管理
方法1:加減乘除
1)減少過高期望
2)增加應對措施
3)乘勢化為動力
4)根除心理敏感
視頻觀看:踢貓效應
方法2:ABCDE法--改變認知(合理化、意義化)
1)A(Activating events)誘發性事件
2)B(Believes)個人對誘發事件的評價、解釋、看法
3)C(Consequences)個體情緒和行為的結果
4)D(Disputing)與不合理的信念辯論,針對每種情緒想針對性解決辦法
5)E(Effects)通過疏通產生積極的情緒和行為
方法3:注意力法—改變物理環境/改變人際環境
方法4:釋放法—行為刺激/深度傾訴
方法5:補償法—行為刺激/深度傾訴/增加期待
方法6:完成法—未了事項想辦法了結
案例分析:上司批評了我,心情很不好,怎么辦?
四、職場情緒管理—團隊和諧為導向
1、造成工作情緒的七件事
2、七招緩解工作情緒過大
3、化解人際沖突五個方法
課堂討論:項目經理彬彬和小玲的跨部門沖突
課程練習(xi):行為改(gai)變承諾書

心理健康與情緒壓力管理


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