課程(cheng)描(miao)述INTRODUCTION
與情緒壓力共舞
日程安排SCHEDULE
課程(cheng)大綱Syllabus
與情緒壓力共舞
【授課方式】
團體活動、趣味游戲、情商訓練、壓力測試、案例分析、分組討論、角色扮演。
課程內容追求實戰(zhan)、實操、實用。體驗(yan)式(shi)培訓注(zhu)重互動參與、在(zai)感悟中(zhong)學(xue)習(xi)獲得積極(ji)的智慧體驗(yan),提(ti)升幸(xing)福感和工(gong)作績效(xiao),形成獨特的培訓風格。
【培訓對象】: 公司中高層管理人員、職業經理人及普通員工.
【授課時間】: 1天
壓力趣味測試
團體游戲:《成長三部曲》
【課程大綱】
認識壓力
1、心理測評:心理壓力自測量表
2、生活事件及壓力指數
3、自我壓力評(ping)估(gu)
認識壓力、壓力感和壓力源
1、壓力的反應:
情緒反應
行為反應
生理反應
2、什么是壓力感?
自我認知:性格與壓力測試
3、中國特色的壓力源”識別分析
經濟壓力/人際壓力/情感壓力
家庭壓力/健康壓力
成就壓力/內在自我的壓力
存在的壓力......
4、實操運用:ABCDEF情緒理論練習
5、人生幸福三訣:
不要拿別人的錯誤來懲罰自己
不要拿自己的錯誤來懲罰別人
不要拿自(zi)己(ji)的(de)錯誤來懲(cheng)罰(fa)自(zi)己(ji)
職業壓力特點:
1、壓力與工作績效關系圖:
案例分析:你的績效高峰在哪里?
2、壓力特點
壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍,適度壓力利于創造佳績。
壓力伴隨過度情緒化,情緒帶來壓力。
3、理想、現實和真實自我
案例分析:壓力形成的現象學本質
4、輕松壓力調節:
(1)內因、心理調節/生理調節:做情緒的主人
(2)外因:人(ren)際調節/環境控制:事(shi)件控制
壓力管理技巧:
1、簡單易行的23種減壓方法
2、潛意識自我能量提升
潛意識的3大特點
催眠體驗:漸進式自我放松技術
放松減壓:冥想快速身心放松
實操演練:《神奇催眠“架人橋”》
3、深呼吸減壓
4、壓力管理策略:
傾訴表達:釋放不良情緒
娛樂放松:增強心理張力
理解他人:減少人際壓力
量力而行:避免身心透支
妥協放棄:權衡利弊得失
積極呼救:正確尋求幫助
好好睡覺(jue):迎接美好明(ming)天
與情緒壓力共舞
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