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新生代員工情緒與壓力管理培訓

課程背景：
你壓力山大嗎？
物價上漲導致生活壓力大、家庭經濟負擔重和財務窘迫？生活節奏太快，競爭過于激烈，工作時間長？人際關系緊張，社會及心理支持系統缺乏？ 適應能力欠佳，生活經歷不夠豐富？工作無法勝任？夫妻關系緊張或離婚，家庭成員疾病或傷亡？如何快樂而高效地工作和生活？成了很多員工追尋的職場愿景。
在職場(chang)(chang)中沒(mei)有人是沒(mei)有壓(ya)力的(de)(de)。人是職場(chang)(chang)中最重要的(de)(de)資源，情(qing)緒是人的(de)(de)活動的(de)(de)動力源泉。憂(you)愁(chou)、悲傷(shang)、憤怒、緊張(zhang)、焦慮(lv)、痛苦、恐懼、憎恨……是員工(gong)(gong)(gong)(gong)在日常(chang)工(gong)(gong)(gong)(gong)作(zuo)中最常(chang)見的(de)(de)消極心理體驗，都可能會引起員工(gong)(gong)(gong)(gong)產生工(gong)(gong)(gong)(gong)作(zuo)倦怠、工(gong)(gong)(gong)(gong)作(zuo)積極性降(jiang)(jiang)低、工(gong)(gong)(gong)(gong)作(zuo)效率(lv)下降(jiang)(jiang)等不(bu)良后果。因此，壓(ya)力與(yu)情(qing)緒的(de)(de)管理已成為21世紀企(qi)業管理最為迫(po)切的(de)(de)課(ke)題之一(yi)(yi)。我們(men)(men)如(ru)何找到卓越成就與(yu)樂(le)在工(gong)(gong)(gong)(gong)作(zuo)的(de)(de)關鍵？我們(men)(men)如(ru)何從自身出發(fa)，讓自己成為一(yi)(yi)個樂(le)在職場(chang)(chang)的(de)(de)情(qing)緒調節高手？讓自己成為一(yi)(yi)個陽(yang)光(guang)積極的(de)(de)職場(chang)(chang)精英，提升職場(chang)(chang)情(qing)商，陽(yang)光(guang)心態，快樂(le)工(gong)(gong)(gong)(gong)作(zuo)，讓我們(men)(men)共同步入學習和改變的(de)(de)快樂(le)旅途(tu)……

課程收益：
.正確解讀與認知我們的情緒
.學會識別情緒掌握情緒管理
.準確解讀各種情緒背后根源
.辨識壓力源及壓力源的細分
.掌握壓力管理九大方法技巧
.培(pei)養積(ji)極心態面對(dui)工作生活

課程時間：2天，6小時/天
課程對象：90后新生代員工
課程特點：
1. 課程具有極強的實用性，帶領學員現場實踐操作，真正學會情緒與壓力管理的高效解決方法，30%的理論+50%的方法+20%的實例
2. 老師講授，提問互動：體驗聽的學問
3. 角色扮演，實景演練：體驗動的快樂
4. 體驗培訓(xun)：互動性強、幽默、生動、親切

課程大綱
破冰游戲：畫雨中人
團建組建：《我們是最棒的團隊》
第一章：走進壓力——與狼共舞
第一講：壓力知識五要點
1. 壓力定義
2. 壓力腦科學原理
3. 壓力四大來源—羅賓斯壓力模型
4. 壓力四大種類
5. 壓力三大負面影響—心理、生理和行為
游戲互動：尋找你的壓力源
工(gong)具(ju)練(lian)習：壓力(li)溫度計

第二講：壓力管理三步驟
第一步：診斷壓力——眾里尋她千百度
自我診斷：工作壓力知多少
1. 界定壓力：*壓力是什么
工具練習：壓力(li)測試量(liang)表

第二步：緩解壓力——林斷山明竹隱墻
1. 啟動“減壓閥”——釋放情緒
1）整理環境—改善心情
2）呼吸放松—穩定情緒
3）轉移精力—避開壓力源
4）積極傾訴—10出減壓法
冥想練習：自我放松
2. 啟動“正思維”——調整認知
1）放棄不合理的觀點——ABC理論
2）積極看待問題和困難
a對于可以克服的困難，怎么辦？
b對于無法逾越的障礙，怎么辦？
c對于無法控制的事情，怎么辦？
3）放棄極端化的觀點
4）尋找意義改變活法
3. 啟動“發動機”——付出行動
游戲互動：ABC練(lian)習

第三步：預防壓力——為有源頭活水來
1. 身體第一要牢記
2. 生涯規劃要提前
3. 期望設定要適度
4. 欲望放縱要控制
5. 目標制定要合理——SMART原則
6. 評估自己要精準——SWOT分析
7. 時間管理要高效——80/20原則
8. 工作效率要提高——時間矩陣圖
9. 人際管理要和諧——社會支持系統
10. 生活幸福要講究——幸福五個要素
工具練習：自我SWOT分析
游戲互動：急(ji)速(su)60秒

第三講：抗壓能力提升六法則
1. 自我肯定——將玻璃心打造成鉆石心
2. 提高逆商——不斷發掘自身潛能
3. 走出舒適——突破痛苦區
4. 擺脫消極——強化正面思考能力 
5. 馬上行動——打造九段執行力
6. 放飛希望——讓自己成為“英雄” 
課堂(tang)討論(lun)：富士康(kang)與(yu)華(hua)為誰(shui)的壓力大?

第二章：擁抱情緒——春暖花開
第一講：遇見未知的自己——覺察情緒
1. 情緒定義
2. 情緒腦科學原理
3. 認識4種基本情緒
4. 認識情緒4種來源
5. 認識情緒波動曲線
6. 理想情緒的合理區間
7. 20種情緒識別和解析
工具練習：偵察情緒來源
游戲互(hu)動：識別情緒臉譜

第二講：我的情緒我做主——調控情緒
一、高情商的六大元素
1. 正向思考
2. 良好修養
3. 積極態度
4. 真誠待人
5. 積極熱忱
6. 幽默有趣
工具練習：你的EQ有幾分呢?

二、調控情緒六種方法
1. 冷靜三思法
2. 注意轉移法
3. 合理發泄法
4. 理智控制法
5. 紓解壓力法
6. 改變思維法
1）破框法
2）換框法
游戲互動：拆掉思(si)維的墻

第三講：柳暗花明又一村——預防情緒
1. 簡單原則—“斷舍離”低效的“人事物”
2. 解決原則—積極應對需要完成的事情
3. 幸福原則—多渠道開辟自己的快樂源泉
課堂(tang)討(tao)論：為什么越來越多(duo)人有抑郁癥(zheng)? 

第三章：革故鼎新—勇往直前
第一講：塑造積極心態的五個方法
1. 新視角學習心態——工作中“沒動力”怎么辦？
2. 新思考三個問題——工作中“沒績效”怎么辦？
3. 新塑造三大理念——工作中“沒信心”怎么辦？
4. 新開啟三種模式——工作中“沒成長”怎么辦？
5. 新視角(jiao)規劃(hua)人生(sheng)——工作(zuo)中“沒目標”怎(zen)么辦？

第二講：促進積極行動的五個步驟
第一步：跳出舒適環境——應對挑戰
第二步：制定行動計劃——擁抱機會
第三步：分享行動目標——堅定信心
第四步：跟蹤行動表現——知行合一
第五步：完成計劃目標——超越自我
工具表單：行動計劃模板
實踐練習：制定行動計劃
課程討論：當你老了(le)，一(yi)生最后(hou)悔什么(me)？

新生代員工情緒與壓力管理培訓