提(ti)到(dao)抑郁，我感到(dao)心(xin)情沉重、有些(xie)壓(ya)抑，一想到(dao)抑郁癥患者數量逐(zhu)年攀升、低齡化，越來越多(duo)的孩子深陷(xian)抑郁，也會感到(dao)心(xin)痛。
每個人(ren)或(huo)多或(huo)少都會有些抑(yi)(yi)郁，而抑(yi)(yi)郁也是希(xi)望自己能夠(gou)得(de)到(dao)更(geng)多人(ren)的(de)(de)接納(na)和認(ren)可，是追求自我完美的(de)(de)一種外顯。孩子的(de)(de)抑(yi)(yi)郁很多時候是家長在追求完美，關(guan)于孩子抑(yi)(yi)郁這樣的(de)(de)話題，可能需(xu)要更(geng)多的(de)(de)文字，我們另外找一個時間來(lai)說(shuo)。
我(wo)們今(jin)天聊一下(xia)，感到抑郁的(de)時(shi)候，如何自我(wo)療愈，如何培養(yang)自我(wo)療愈的(de)能力。我(wo)也希望這樣的(de)一篇文(wen)字，能夠支持(chi)到抑郁之中的(de)朋友，知道如何培養(yang)自己走出(chu)抑郁的(de)能力。
人(ren)之所以抑(yi)郁是因為我(wo)們在意過去的(de)(de)經驗(yan)，特別希(xi)望(wang)從以往(wang)的(de)(de)經驗(yan)中(zhong)學(xue)習到更多，以支持到自(zi)(zi)己，而這樣的(de)(de)經驗(yan)很多時(shi)候來自(zi)(zi)于我(wo)們的(de)(de)童年時(shi)代，可能是父母的(de)(de)一句話，或者一件(jian)事情，使我(wo)們產生了一個限制(zhi)性信念。
從父母(mu)或者養(yang)育者那得到(dao)客體給予我(wo)(wo)們這樣的(de)(de)(de)反饋：我(wo)(wo)們覺(jue)得自己(ji)是沒有(you)價(jia)值、不被認(ren)可的(de)(de)(de)，這樣的(de)(de)(de)信(xin)念內化(hua)到(dao)我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)身體里，形成我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)經(jing)驗，不同的(de)(de)(de)經(jing)驗讓我(wo)(wo)們面(mian)對事(shi)情(qing)有(you)不同的(de)(de)(de)思維、行動和(he)想(xiang)法。
當然，這(zhe)樣的(de)經驗(yan)也(ye)可能來(lai)自于我(wo)們(men)以往對于我(wo)們(men)來(lai)說的(de)重要(yao)時刻。這(zhe)樣的(de)經驗(yan)代表(biao)的(de)是(shi)過去(qu)的(de)這(zhe)件事情，我(wo)們(men)那(nei)樣做，讓我(wo)們(men)感到(dao)不被接納和認(ren)可，讓我(wo)們(men)覺得自己不夠好，沒有(you)價值(zhi)。
而(er)當時(shi)的自(zi)己(ji)(ji)和現在的自(zi)己(ji)(ji)，真的一樣(yang)嗎？我們真的沒有任何的改變嗎？我們和幾歲的自(zi)己(ji)(ji)、或者以前的自(zi)己(ji)(ji)相(xiang)比，認知、思維、能(neng)力是一樣(yang)的嗎？
很(hen)顯然(ran)，我(wo)們已(yi)經(jing)發生(sheng)了(le)的改變。但我(wo)們就是(shi)會照搬(ban)這(zhe)樣(yang)的經(jing)驗，而這(zhe)樣(yang)的照搬(ban)是(shi)我(wo)們無意識(shi)的，是(shi)我(wo)們潛意識(shi)的行為。是(shi)一種自然(ran)而然(ran)的身(shen)(shen)體(ti)反應(ying)，如(ru)果你害怕當眾演講，可能你想到這(zhe)件事(shi)情，不需要上臺，已(yi)經(jing)就開始感覺(jue)到緊(jin)張、身(shen)(shen)體(ti)緊(jin)繃(beng)，是(shi)這(zhe)樣(yang)嗎？
中國古代也有談虎色變一說，說的也是這個。
我(wo)們想要走出抑(yi)郁，輕松(song)自(zi)在(zai)一些，需(xu)要有一些刻(ke)意練習，培養(yang)自(zi)己活在(zai)當下，不被以往(wang)經驗所困(kun)的能力。
我(wo)在以(yi)往(wang)的視(shi)頻節目(mu)中，也錄制了一些(xie)相關的引領，如果你想要(yao)培養自(zi)我(wo)療愈抑郁的能力，我(wo)邀請你可以(yi)看完這篇文章之后(hou)，去試試看。
自我療愈(yu)是(shi)(shi)一(yi)種能力(li)(li)，不是(shi)(shi)一(yi)種方法，能力(li)(li)的(de)培養就沒那么(me)快，不是(shi)(shi)幾天就可以的(de)。抑郁(yu)程度是(shi)(shi)日積月累的(de)，療愈(yu)也會需(xu)要一(yi)些時間，所(suo)以，我們慢(man)(man)下(xia)來(lai)，學(xue)會慢(man)(man)下(xia)來(lai)就是(shi)(shi)一(yi)種能力(li)(li)，允許(xu)自己(ji)(ji)在當下(xia)還有些抑郁(yu)，允許(xu)自己(ji)(ji)慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)療愈(yu)自己(ji)(ji)
活在當(dang)下(xia)的(de)(de)能(neng)力是(shi)(shi)一種(zhong)心態，不(bu)是(shi)(shi)試圖忘記過去，是(shi)(shi)我(wo)(wo)們(men)有這樣的(de)(de)覺知(zhi)，我(wo)(wo)們(men)知(zhi)道那是(shi)(shi)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)經驗(yan)，我(wo)(wo)們(men)可以選擇提(ti)取(qu)經驗(yan)中有利于(yu)我(wo)(wo)們(men)處理好當(dang)下(xia)的(de)(de)事情，更好應對未來的(de)(de)部分。而不(bu)是(shi)(shi)必須和過去一樣的(de)(de)思(si)維、行為模式。
如(ru)何培養活在(zai)當(dang)下的(de)能(neng)力呢？這需(xu)要一些覺知的(de)練習，可以選擇(ze)觀(guan)呼吸、觀(guan)照身(shen)體的(de)感覺、內(nei)在(zai)感受的(de)練習。做(zuo)好當(dang)下的(de)每件事情。吃飯(fan)的(de)時候(hou)吃飯(fan)，睡覺的(de)時候(hou)睡覺，工作(zuo)的(de)時候(hou)工作(zuo)，放松的(de)時候(hou)放松。
活在當下(xia)的基礎是(shi)觀照自己(ji)的呼(hu)吸(xi)的練習(xi)，每個人只能活在此刻，活在這(zhe)呼(hu)吸(xi)之(zhi)間。
這說起來簡單，卻需要(yao)我們(men)慢(man)慢(man)的感(gan)悟和(he)體(ti)會(hui)(hui)，我們(men)很(hen)難(nan)完全的放下，專(zhuan)心(xin)去(qu)做(zuo)一(yi)件事情，可能會(hui)(hui)覺得這樣的放下是(shi)一(yi)種退(tui)縮、逃避責任。比如可能會(hui)(hui)對(dui)自己說：工作那(nei)么多(duo)事情需要(yao)處理，哪有心(xin)情放松呀？
而這就(jiu)陷入到(dao)一種怪圈，越(yue)放(fang)松不(bu)(bu)下來，這會使自(zi)己(ji)(ji)處于(yu)緊張(zhang)、煩(fan)躁的(de)(de)情緒中，越(yue)不(bu)(bu)容易(yi)開啟自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)智慧(hui)和(he)邏輯思維。我們(men)的(de)(de)大腦處于(yu)停(ting)轉狀態(tai)，就(jiu)會越(yue)加(jia)的(de)(de)效率低下，這樣我們(men)就(jiu)更自(zi)責，覺得自(zi)己(ji)(ji)都努力(li)的(de)(de)在工(gong)作(zuo)、在學習了(le)，可是怎(zen)么還(huan)是結果不(bu)(bu)盡如人意呢(ni)？是不(bu)(bu)是自(zi)己(ji)(ji)真的(de)(de)很差，真的(de)(de)不(bu)(bu)夠好呢(ni)？我做不(bu)(bu)到(dao)，我做不(bu)(bu)好任何事。就(jiu)會使我們(men)深陷抑郁之中。
而(er)我(wo)們活(huo)在(zai)當下，全身(shen)的注意力放(fang)到(dao)當下的事情(qing)上(shang)，就(jiu)會使(shi)我(wo)們全部的精力在(zai)一(yi)個點上(shang)，發揮出我(wo)們所有的能力，做事情(qing)就(jiu)會事半(ban)而(er)功倍(bei)，是這樣嗎？
在你(ni)看到這篇文(wen)字(zi)的(de)此(ci)刻(ke)，我邀請你(ni)，可以選擇放松(song)自己的(de)身(shen)心，自己陪(pei)伴自己一會兒。
如(ru)果環境(jing)適(shi)合，我也邀請你閉上(shang)眼睛，哪怕(pa)就那么一小(xiao)會兒，可以是10秒鐘、30秒，也可以是1分鐘，任何你覺得適(shi)合的(de)(de)(de)時間(jian)，而在這(zhe)樣的(de)(de)(de)時間(jian)里，輕輕的(de)(de)(de)呼(hu)吸，所(suo)有(you)的(de)(de)(de)注意力放到自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)呼(hu)吸上(shang)和身體的(de)(de)(de)感覺上(shang)。自(zi)己(ji)給予(yu)自(zi)己(ji)全情(qing)的(de)(de)(de)陪(pei)伴。
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/111812.html
