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壓力調整課程

課程背景
現代社會，壓力成為一個熱詞，就業壓力、工作壓力、競爭壓力、房貸各種貸款壓力、婚戀壓力……這些壓力掐在我們人生中的每個關鍵節點，很容易令我們不堪重負。
焦慮，總擔心這擔心那；
疲倦，做事效率低，強撐著工作；
失眠，不想睡，躺下了又翻來覆去睡不著；
拖延，壓力越大越不想動；
壓力肥，經常暴飲暴食；
這些壓力的癥狀，你是否有過，或正在經歷著？壓力環境下，你的思考和認知偏向負面，有很多的限制，反而有加重了原來的壓力，形成無力感的人生，沒有絲毫的快樂和幸福可言。
壓力大的時候，究竟如何調試并解決？
大吃一頓？買買買？玩游戲？看電影？追劇？喝酒------
這些(xie)發泄的方式，可以(yi)短暫讓我們逃避壓力，可治(zhi)標不治(zhi)本(ben)，一(yi)回(hui)到現(xian)(xian)實(shi)中(zhong)，壓力又(you)立(li)馬現(xian)(xian)行(xing)，我們又(you)回(hui)到了最初的情緒體驗和行(xing)為(wei)反應。

培訓對象
長期被壓力支配的易累型人群
面對壓力焦慮不安的慌亂型人群
壓力越大越不想動的拖延型人群
容易給壓力貼“消極失敗”標簽的悲觀型人群
一句話：調解壓，提升工作效(xiao)能與人生幸福感。

課程收獲
1、身體更健康：緩解身體不適，在壓力下保持良好的身體狀態；
2、情緒更淡定：接觸焦慮不安，面對壓力不再煩躁慌亂；
3、內心更強大：減少胡思亂想，更加積極樂觀，不再無故施壓，更強大從容；
4、工作更高效：經受(shou)壓力(li)時(shi)不拖延逃(tao)避，積極面對(dui)迎接(jie)工作挑戰；

培訓方式
體驗式
互動式
教練式

課程大綱
第一章 認壓
一、壓力
1、壓力是常態非常態？
  2、壓力：事件+反應+認知；情緒：關系+態度
3、壓力因素
壓力測評：我的壓力究竟有多大？壓力溫度計和四象限
二、壓力管理
   消(xiao)滅OR調節

第二章 重壓
一、被重壓損耗的生命力
二、壓力爆表的反應
三、壓垮人的罪魁禍首是誰？
觀看視頻(pin)：說(shuo)說(shuo)自己(ji)的(de)感受?

 第三章 解壓
一、正認知
1、多的森曲線——壓力情緒有害？（認知和陷阱）
2、轉念——豬隊友/神助攻（視頻：可怕而驚喜的發現）
二、壓力
1、為什么我的壓力越減越大？
2、為什么壓力只會給我帶來痛苦？
三、變視角
1、幸運五角星
2、一個字一句話解壓
練習
四、解壓三步驟
   1、1）面對，2)允許，3)表達
   2、1)停下來，2)看一看，3)聽一聽
   3、1)表達身體感受
      2)表達情緒本身
      3)表達念頭
      練習
   
第四章 減壓
一、維度一：減壓訓練之放松身體
1、正念覺察壓力信號
2、身體掃描調失眠
3、漸進式肌肉放松緩疲倦
練習
二、維度二：減壓訓練之安撫情緒
1、“掌”握情緒調波動
2、規則求生術緩焦慮
3、正念空間有壓力更淡定
練習
三、維度三：減壓訓練之頭腦減負
1、腦力訓練遠離施壓雷區
2、催眠暗示減少不必要擔心
3、自我復原力搞定挫折下的自我激勵
4、正能量呼喚面對壓力更樂觀
四、維度四：減壓訓練之高效做事
1、一日能力管理識別行動上的壓力信號
2、習慣逆轉法搞定拖延
3、成就感換取成功解除逃避
4、一致性表達學會在高壓下尋求支持與幫助
 

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