核心提(ti)示：每位朋(peng)友(you)都想(xiang)讓自己成(cheng)(cheng)功，在生活中(zhong)(zhong)，在職場(chang)中(zhong)(zhong)都能(neng)擁有成(cheng)(cheng)功，特別是職場(chang)中(zhong)(zhong)的朋(peng)友(you)們(men)，而對激烈的競爭，不成(cheng)(cheng)功就意味著被淘汰和替(ti)代(dai)，那(nei)么，專家(jia)的建(jian)議我們(men)就應該好好的聽聽了(le)，專家(jia)指出，學會一些(xie)心理(li)技(ji)巧，成(cheng)(cheng)功就離你不遠了(le)。
人(ren)們都在(zai)渴望(wang)能(neng)夠(gou)成(cheng)功，在(zai)對自己的(de)職場(chang)規劃時，總是(shi)規劃得(de)非常的(de)好，但(dan)是(shi)總會(hui)因為一些事情讓我們的(de)目(mu)標(biao)無法按時完(wan)成(cheng)，這(zhe)樣就會(hui)讓我們失去(qu)了奮斗的(de)動力。那(nei)么該如(ru)何來做目(mu)標(biao)才可以順利的(de)達到呢？
我們對改變(bian)有著復雜的感情，一方面(mian)，我們渴(ke)望改變(bian)，另一方面(mian)，我們又在(zai)逃避它。
正如身(shen)兼作者和心理學家(jia)的(de)約翰.諾克羅(luo)斯博士在新書《改變只需(xu)五(wu)步，讓你下(xia)定決心實現(xian)目標》中指出的(de)那(nei)樣(yang)，“對改變自身(shen)的(de)想(xiang)法我(wo)們是又愛(ai)又恨。我(wo)們渴望改變卻又害(hai)怕(pa)它(ta)，崇敬改變卻又輕視它(ta)。”
我(wo)們害怕改(gai)變(bian)的一個原(yuan)因(yin)就(jiu)在于(yu)我(wo)們對改(gai)變(bian)的看法。諾克羅斯博士(shi)寫到：“畢竟，我(wo)們一直以來都(dou)去相信，改(gai)變(bian)所包含的那種不切實際的自我(wo)犧牲(sheng)的生活方式，長期下去經常會以失敗告終(zhong)。”
諾(nuo)克羅斯博士(shi)認為，改(gai)(gai)變(bian)分四(si)種(zhong)：關(guan)于(yu)改(gai)(gai)變(bian)壞習慣的(de)，像抽煙，過度(du)消(xiao)費;關(guan)于(yu)建立新目標的(de)，諸如彈吉他或(huo)(huo)者(zhe)學習園藝;關(guan)于(yu)改(gai)(gai)善人際關(guan)系的(de)，例如提高(gao)(gao)婚(hun)姻質量或(huo)(huo)是與同(tong)事和睦(mu)相處;以及關(guan)于(yu)提高(gao)(gao)生活滿(man)意度(du)的(de)，比如想成為一個更好(hao)的(de)人或(huo)(huo)者(zhe)提升精神境界。
無論(lun)你在試著戒(jie)煙還是在改(gai)善人(ren)際關(guan)系(xi)，諾克羅(luo)(luo)斯(si)博(bo)士(shi)的(de)(de)五個步驟在這些改(gai)變中都適(shi)用。在對成功和失敗的(de)(de)改(gai)變長達30年的(de)(de)研(yan)究的(de)(de)基礎上，諾克羅(luo)(luo)斯(si)得出了這五步：
一、做(zuo)好心(xin)理準備(bei)，明(ming)確你的目標(biao)是什么。
二(er)、做好準(zhun)備工(gong)作(zuo)，簡(jian)單概括你(ni)想(xiang)要怎樣做出(chu)改變。
三、付(fu)出汗水行(xing)動起來。
四、堅持下(xia)去(qu)克服困難。
五、長(chang)期保持改變后的狀態。
在《改變學》一書中(zhong)，你(ni)可以(yi)(yi)逐步并系統的了(le)(le)解每個步驟中(zhong)需要完成的行動計劃(hua)。除(chu)了(le)(le)實踐方法，你(ni)也可以(yi)(yi)看到來自于已實現(xian)目標人士的趣事(shi)，以(yi)(yi)及諾克羅斯博士的親(qin)身經歷。他也揭穿了(le)(le)人們對改變的一般看法，諸如足(zu)以(yi)(yi)影響改變的意(yi)志力。
諾克羅斯(si)博士對選擇目標(biao)和(he)加強自我(wo)意識的見解會讓你開(kai)始改變(bian)的進程(cheng)。
選擇你的目(mu)標
你也許(xu)聽說過只從事一個目(mu)(mu)標(biao)很重要。但(dan)是諾克(ke)羅斯博士援引的(de)研究(jiu)卻發現如果選(xuan)擇了(le)(le)兩個目(mu)(mu)標(biao)，可能也會(hui)成(cheng)功。尤其是選(xuan)擇了(le)(le)兩個有(you)聯系的(de)目(mu)(mu)標(biao)時，會(hui)對你格外有(you)幫助(zhu)。比如戒煙(yan)和管理壓力。
當你(ni)選(xuan)擇的(de)(de)(de)目標越(yue)來(lai)越(yue)接近第(di)五個步驟時，你(ni)成功改變的(de)(de)(de)可能性也越(yue)大。用諾克羅斯博士的(de)(de)(de)話來(lai)說，“處于‘付(fu)出汗水’階段的(de)(de)(de)行為方式(shi)獲(huo)得成功的(de)(de)(de)可能性要比在‘心理準備’和‘準備工作’的(de)(de)(de)大的(de)(de)(de)多(duo)。”
但是(shi)如(ru)果一種行為(wei)方式突然妨礙了你的健(jian)康或(huo)者制約(yue)了你改變的能力，就把它當成一個目標(biao)。諾克羅斯(si)博士拿抑郁癥舉例。
最后一點，“馬上追(zhui)隨你(ni)的熱(re)情。”如此來看，就是僅僅去追(zhui)尋(xun)一個你(ni)想要追(zhui)尋(xun)的目標(biao)。
加強自我意識
一旦明白了(le)問題行(xing)為的(de)(de)模式，你就可以制定出針對該行(xing)為的(de)(de)行(xing)動方案。所以，自我意識對你實現目標是(shi)很重要(yao)的(de)(de)。
(舉(ju)例來說，采取行動(dong)的(de)方法之一(yi)就是用(yong)有益健康的(de)行為替換掉那些問題行為，比如(ru)“用(yong)放松(song)代替焦(jiao)慮(lv)。”另一(yi)個(ge)方法就是創造(zao)一(yi)個(ge)環境(jing)，來減少(shao)問題行為的(de)觸(chu)發因素，促進(jin)改變。)
在諾(nuo)克羅(luo)斯博士看來，自我意(yi)識包括提高對自身，自己的(de)問題和目(mu)標上的(de)洞(dong)察力(li)。
為了加強(qiang)自我(wo)意識，你(ni)需要變成一個“行為偵(zhen)探”。關鍵在(zai)于確定(ding)是什么引起了你(ni)的(de)問題行為并使它繼續下去(qu)，要考慮到“環境，人際和(he)情緒”方(fang)面的(de)觸發因素。
諾克羅斯(si)博(bo)士建議至少要(yao)用五天來掌(zhang)握這(zhe)四個(ge)要(yao)素：
1、一天中問題行為的發(fa)生時間和(he)發(fa)生次數
2、問題(ti)行為的觸(chu)發因素，包括當時狀況和你的感受
3、問題行為的程度和數量，例如(ru)你花了多少錢(qian)
4、問題(ti)行為的短期和長期影響
記錄這些(xie)信(xin)息會讓你(ni)意識到你(ni)的(de)行為(wei)(wei)并(bing)不是(shi)(shi)(shi)反復無常的(de)，而(er)是(shi)(shi)(shi)可(ke)預測的(de)。總而(er)言之，這是(shi)(shi)(shi)件(jian)好事，因為(wei)(wei)這意味著你(ni)可(ke)以增多(duo)，減少或(huo)是(shi)(shi)(shi)擺脫(tuo)這種行為(wei)(wei)。諾克羅斯博士寫到，僅僅通過密切關(guan)注問題行為(wei)(wei)，就(jiu)可(ke)能(neng)改善(shan)它。
實現目標需要的不只是意(yi)志(zhi)力。這個過程需要周(zhou)到(dao)的規劃，辛(xin)勤(qin)付出以(yi)及學習新技能的意(yi)愿。
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