若處于(yu)極(ji)度內耗、焦慮不安的狀態，可記(ji)住以下三點：
一、允許(xu)一切發生：任何事(shi)結果(guo)好(hao)壞未(wei)知，壞事(shi)未(wei)發生時(shi)莫提前(qian)焦慮，否則如同經歷多(duo)次壞事(shi)；事(shi)情過(guo)(guo)去若走不(bu)出來也(ye)等于多(duo)次遭遇壞事(shi)。應順其自然，接受(shou)不(bu)可(ke)控之事(shi)，不(bu)后(hou)悔過(guo)(guo)去錯誤，吸取經驗前(qian)行，過(guo)(guo)好(hao)當下，把能(neng)量用在對(dui)的地方(fang)，未(wei)來不(bu)會差(cha)。
二、學會愛自(zi)己：自(zi)身感(gan)受最重(zhong)要，不(bu)必太(tai)在意他人(ren)評價，清楚自(zi)己看法(fa)和(he)想成為的人(ren)。靠犧牲(sheng)自(zi)身感(gan)受維持的關系沒必要保留。
三、提高行(xing)動力(li)：重度內(nei)耗者常缺(que)乏(fa)行(xing)動力(li)，總說忙完再做，事情未(wei)開始就否(fou)定自己(ji)。可拆(chai)解復雜問題和大目標(biao)為(wei)小目標(biao)，即便未(wei)達成大目標(biao)，在(zai)達成小目標(biao)過程中也能積(ji)累信心，增強行(xing)動力(li)，動起(qi)來至(zhi)關重要。
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